Paced Breathing

В бестселлере Джеймса Нестора «Дыхание, ритмическое дыхание» используются визуальные, звуковые и тактильные сигналы, которые помогут вам в вашей практике. Медитируете ли, укрепляете легкие или просто расслабляетесь — присоединяйтесь к тысячам тех, кто любит использовать ритмическое дыхание каждый день!

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

* Снять стресс

* Медитируйте — (особенно хорошо для Кундалини, Хатхи, Пранаямы)

* Укрепление легких — (улучшает объем легких и помогает восстановлению)

* Засыпаю

ФУНКЦИИ

* Регулируемое время вдоха, задержки, выдоха и задержки

* Режим рампы: постепенно меняйте время дыхания

* Визуальные, звуковые и вибрационные сигналы

* Напоминания/уведомления

* Фоновое воспроизведение

* Полосы, цели и отслеживание сессий

Польза для здоровья

Доказано, что регулярные дыхательные практики помогают улучшить:

* Здоровье сердечно-сосудистой системы [1][2][3]

* Релаксация [2]

* Реакции на стресс [1][4][5]

* Настроение [1]

* Внимание [4]

* Риск болезни Альцгеймера [6]

ОТ РАЗРАБОТЧИКА

Я Михай, инженер, родившийся в Румынии и выросший в Мичигане. Мой идеальный день — работа над приложениями, помогающими другим, например, Paced Breathing. Надеюсь, когда-нибудь я смогу работать над такими приложениями полный рабочий день! Отзывы пользователей делают мой день лучше, поэтому пишите мне по электронной почте с запросами, ошибками, вещами, которые вам нравятся, или просто своей историей: mihai@pacedbreathing.app!

ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

* «Лучшее приложение для дыхания (я попробовал 12 приложений, это единственное, которое мне помогло). За 7 лет использования я порекомендовал его более чем 100 людям. Я использую его как минимум 5 раз в неделю. Дает мне мгновенное спокойствие» — Р. Холл

* «ЛЮБЛЮ это приложение. Очень простое и удобное в использовании. При желании вы можете установить время для вдоха, выдоха и паузы после каждого. Вы можете смотреть его или слушать… Спасибо! Реклама не навязчива. Реклама отключается, когда приложение активно» — Дениз

* «Это удивительно простое приложение. Звуковой сигнал по умолчанию мне подходит, и мне нравится, что я могу установить громкость, и она остается на этом уровне независимо от того, отличается ли громкость звонка телефона или других приложений» — Элеонора

* «Я никогда не писал что-то подобное в обзоре, но... Мне нравится тот, кто написал это приложение :-) Доходит до сути за 0,2 секунды. Никаких длинных раздражающих заставок. Никаких попыток вымогательства денег... Супернадежно, просто и на 100% эффективно. Я искал что-то, что позволило бы мне делать некоторые перерывы во время обычной медитации, чтобы сделать немного контролируемого дыхания, например, наш самый естественный шаблон - непрерывный вдох 5,5 с, выдох 5,5. Это приложение позволяет мне остаюсь в тишине, фиксируя свой ритм с помощью вибрации, и просто... отлично работает БРАВО! Урок всем разработчикам, как делать полезные приложения!» — Адам

ЦИТИРОВАНИЕ

* [1] Исследование, опубликованное в Front Public Health (2017), показывает, что медленное ритмичное дыхание снижает реакцию артериального давления на стресс и улучшает настроение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Исследование, проведенное в PLOS ONE (2019), показывает, что медленное дыхание может улучшить релаксацию и сердечно-сосудистую функцию: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии (2002 г.), показывает, что медленное, ритмичное дыхание может значительно снизить артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Исследование Frontiers in Psychology (2017) показывает, что диафрагмальное дыхание улучшает внимание, уменьшает негативный аффект и снижает стресс у здоровых взрослых: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины (2005 г.), показывает преимущества Сударшан Крии, особой йогической дыхательной практики, в лечении стресса, тревоги и депрессии: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Исследование, опубликованное в журнале Nature Scientific Reports (2023 г.), показывает пути замедленного дыхания, которые приводят к болезни Альцгеймера: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Приложение не предназначено для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые дыхательные практики, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания.