田端のHIITインターバルトレーニングタイマー

HIITとタバタは、ワークアウトを最大化するための優れた方法と考えられています。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高強度間欠運動（Hiie）またはタバタで使用されるインターバルスピードトレーニングとも呼ばれ、インターバルトレーニングの強化された形態であり、激しい短時間の無酸素運動の期間と、それほど強くない回復の期間を交互に行う運動戦略です。HIITは有酸素運動の一形態です。一般的なHIITセッションは9～20分です。これらの短く、激しい運動は改善された運動能力および状態、改善されたグルコースの新陳代謝および改善された脂肪質の焼却を提供します。

HIITセッションは、ウォームアップ運動期間、高強度の運動を6～12回繰り返し、中強度の運動で区切られ、クールダウン運動期間で終了することで構成されています。高強度運動は最大強度に近い強度で行います。中強度の運動は約50％の強度で行う。繰り返しの回数とそれぞれの期間は運動によって異なります。目標は、少なくとも6回のサイクルを行い、HIITセッション全体で少なくとも15分、20分を超えないようにすることです。

HIITには特定の公式はありません。あなたの心血管の発達のレベルに応じて、中等度の強度は、ウォーキングと同じくらいゆっくりとすることができます。

元のプロトコルは、回復期間のための仕事の2:1の比率を設定し、例えば、ハードスプリントの20〜40秒のジョギングやウォーキングの10〜20秒と交互に。また、タバタで行われているような異なるエクササイズもあります。

HIITとタバタは、時間が限られているワークアウトを最大化するための優れた方法と考えられています。

このタイプのトレーニングの運動強度のためにすべての人のためではありません。相談する必要があります。

- あなたがそのような演習を実行することができるかどうかを判断するために健康診断医。

- あなたのために運動プログラムを作成するプロのトレーナー。

このアプリケーションは、次のようなワークアウトに使用することができます。タバタ、クロスフィット、ボクシング、ファートレック、ケトルベル、縄跳び、瞑想、ヨガ、タイマーを使用することができる他のフィットネスの演習。