HIIT-Intervalltrainingstimer für Tabata

HIIT und Tabata gelten als eine hervorragende Möglichkeit, das Training zu max.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), auch hochintensives intermittierendes Training (Hiie) oder Intervall-Geschwindigkeitstraining genannt, das bei Tabata verwendet wird, ist eine erweiterte Form des Intervalltrainings, eine Trainingsstrategie, bei der sich Perioden intensiver kurzer anaerober Übungen mit Perioden weniger intensiver Erholung abwechseln. HIIT ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Typische HIIT-Sitzungen können zwischen 9 und 20 Minuten dauern. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten sorgen für eine verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit und Kondition, einen verbesserten Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung.

Eine HIIT-Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase, gefolgt von sechs bis zwölf Wiederholungen hochintensiver Übungen, die von Übungen mittlerer Intensität getrennt werden, und endet mit einer Abkühlphase. Das hochintensive Training sollte mit nahezu maximaler Intensität durchgeführt werden. Die mittlere Intensität sollte bei etwa 50 % liegen. Die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der einzelnen Übungen hängen von der jeweiligen Übung ab. Ziel ist es, mindestens sechs Zyklen zu absolvieren und die gesamte HIIT-Sitzung mindestens fünfzehn und höchstens zwanzig Minuten dauern zu lassen.

Es gibt keine spezifische Formel für HIIT. Abhängig von Ihrem kardiovaskulären Entwicklungsstand kann die Intensität auf mittlerem Niveau so langsam sein wie Gehen.

Das ursprüngliche Protokoll sah ein 2:1-Verhältnis von Arbeit und Erholungsphasen vor, z. B. 20-40 Sekunden hartes Sprinten im Wechsel mit 10-20 Sekunden Joggen oder Gehen. Und auch verschiedene Übungen, wie sie bei Tabata durchgeführt werden.

HIIT und Tabata gelten als eine hervorragende Möglichkeit, ein zeitlich begrenztes Training zu maximieren.

Aufgrund der Übungsintensität ist diese Art von Training nicht für jeden geeignet. Sie sollten sich beraten lassen:

- Gesundheitsarzt, um festzustellen, ob Sie in der Lage sind, solche Übungen durchzuführen.

- Professionellen Trainer, um ein Trainingsprogramm für Sie zu erstellen.

Sie können diese Anwendung für Workouts verwenden wie: Tabata, Crossfit, Boxen, Fartlek, Kettlebell, Springseile, Meditation, Yoga und andere Fitnessübungen, die den Timer verwenden könnten.