وزن کم کریں: Tabata HIIT

Tabata Timer کے ساتھ وزن کم کریں HIIT ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک طریقہ ہ

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کے ساتھ وزن کم کریں، جسے ہائی انٹینسٹی وقفے وقفے سے ورزش (Hiie) یا وقفہ کی رفتار کی تربیت بھی کہا جاتا ہے، جسے تباتا میں استعمال کیا جاتا ہے، وقفہ کی تربیت کی ایک بہتر شکل ہے، ایک ورزش کی حکمت عملی جس کے ساتھ شدید مختصر انیروبک ورزش کے ادوار کو تبدیل کیا جاتا ہے۔ کم شدید بحالی کے ادوار۔ HIIT قلبی ورزش کی ایک شکل ہے۔ عام HIIT سیشن 9-20 منٹ تک ہو سکتے ہیں۔ یہ مختصر، شدید ورزشیں بہتر ایتھلیٹک صلاحیت اور حالت فراہم کرتی ہیں، بہتر گلوکوز میٹابولزم اور بہتر چربی جلاتی ہیں۔

تباٹا ٹائمر: HIIT لوز ویٹ سیشن وارم اپ ورزش کے دورانیے پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے بعد زیادہ شدت والی ورزش کی چھ سے بارہ تکرار ہوتی ہے، درمیانی شدت والی ورزش سے الگ ہوتی ہے، اور ٹھنڈا ہونے والی ورزش کی مدت کے ساتھ ختم ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ شدت والی ورزش تقریباً زیادہ سے زیادہ شدت پر کی جانی چاہیے۔ درمیانی ورزش تقریباً 50% شدت والی ہونی چاہیے۔ تکرار کی تعداد اور ہر ایک کی مدت ورزش پر منحصر ہے۔ مقصد یہ ہے کہ کم از کم چھ چکر لگائیں، اور پورا HIIT سیشن کم از کم پندرہ منٹ اور بیس سے زیادہ نہ ہو۔

Tabata Timer کے لیے کوئی خاص فارمولا نہیں ہے: HIIT Lose Weight۔ آپ کی قلبی نشوونما کی سطح پر منحصر ہے، اعتدال پسند سطح کی شدت پیدل چلنے کی طرح سست ہوسکتی ہے۔

اصل پروٹوکول نے بحالی کے ادوار کے لیے کام کا 2:1 کا تناسب مقرر کیا، مثال کے طور پر، 20-40 سیکنڈ سخت دوڑنا اور 10-20 سیکنڈ جاگنگ یا چہل قدمی۔ اور مختلف مشقیں جیسا کہ تباتا میں کیا جاتا ہے۔

تباتا ٹائمر: HIIT وزن کم کرنا ایک ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے جو وقت میں محدود ہے۔

ورزش کی شدت کی وجہ سے اس قسم کی تربیت ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ آپ کو اس سے مشورہ کرنا چاہئے:

- صحت کا معالج اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا آپ ایسی مشقیں کرنے کے قابل ہیں۔

- آپ کے لیے ورزش کا پروگرام بنانے کے لیے پیشہ ور ٹرینر۔

آپ Tabata Timer استعمال کر سکتے ہیں: HIIT لوز ویٹ ورزش کے لیے جیسے: Tabata، Crossfit، boxing، fartlek، kettlebell، jump ropes، مراقبہ، یوگا اور دیگر فٹنس ورزشیں جو ٹائمر کا استعمال کر سکتی ہیں۔