塔巴塔的HIIT间歇训练计时器

HIIT和Tabata被认为是一种极好的锻炼方式，可以最大限度地提高锻炼效果。

高强度间歇训练(HIIT)又称高强度间歇运动(Hiie)或Tabata中使用的间歇速度训练，是间歇训练的一种强化形式，是一种将短时间的高强度无氧运动与较低强度的恢复期交替进行的运动策略。HIIT是一种心血管运动的形式。典型的HIIT课程可以从9-20分钟不等。这些短而激烈的锻炼可以提高运动能力和状态，改善葡萄糖代谢和改善脂肪燃烧。

HIIT课程包括一个热身运动期，然后是6到12次重复的高强度运动，中强度运动分开，最后是一个冷却运动期。高强度运动应以接近最大强度的方式进行。中等强度的运动应该是50%左右的强度。重复的次数和每次的持续时间取决于运动。目标是至少做六个循环，整个HIIT课程至少持续十五分钟，不超过二十分钟。

HIIT没有特定的公式。根据你的心血管发展水平，中等水平的强度可以像走路一样缓慢。

最初的方案设定了2:1的恢复期工作比例，比如20-40秒的硬性冲刺与10-20秒的慢跑或步行交替进行。而且还像Tabata那样进行不同的练习。

HIIT和Tabata被认为是在时间有限的情况下，最大限度地提高锻炼效果的好方法。

由于这种类型的训练的运动强度并不适合每个人。你应该咨询与。

- 健康医生来确定你是否能够进行这种练习。

- 专业教练为您制定锻炼计划。

您可以使用此应用程序进行锻炼，如：。Tabata, crossfit, boxing, fartlek, kettlebell, jump ropes, meditation, yoga 和其他可以使用计时器的健身运动。