Latihan Papan - Tantangan 30 Hari

Latihan papan adalah latihan inti kebugaran isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi yang mirip dengan push-up untuk waktu maksimum yang dimungkinkan. Aplikasi kebugaran keluar Latihan Papan - Tantangan 30 Hari membantu mencapai hasil tinggi, menurunkan berat badan, dan menambah berat badan baja.

Manfaat Papan

Papan memperkuat dan mengencangkan serangkaian otot yang ditemukan di seluruh tubuh Anda, termasuk bahu, lengan, punggung bagian bawah dan pantat, tetapi target utamanya adalah perut.

Cara melakukan Papan yang sempurna

Papan semua tentang postur. Berat badan Anda harus berada di atas telapak kaki dan siku Anda, dengan tangan Anda terkunci di depan. Jaga agar punggung dan pinggul Anda sejajar sehingga Anda membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda. Persiapkan perut Anda, dan jangan naikkan atau turunkan pinggul itu. Jika bahkan mengadopsi posisi untuk latihan olahraga kebugaran ini terbukti mustahil, mulailah dengan berlutut. Setelah Anda dapat memegang papan lutut ini selama dua menit, kembalilah ke jari-jari kaki itu.

Berapa lama Anda memegang Plank?

Kebanyakan orang tidak menggunakan otot dengan benar atau tidak mengambil posisi yang tepat ketika mereka menetapkan tujuan berdiri selama mungkin. Jika Anda dapat memegang papan hanya satu menit, menurunkan pinggul atau mengangkatnya terlalu tinggi, yang terbaik adalah mengurangi waktu latihan kebugaran, tetapi lakukan dengan benar.

Sasaran waktu untuk Papan:

* 30 dtk - pemula

* 1 mnt - rata-rata

* 1 mnt 30 dtk - bagus

* 2 mnt - sangat bagus

* 3 mnt - luar biasa

* 5 menit - master latihan abs

* 8 jam 1 mnt - Rekor Dunia Guinness resmi untuk Papan

Selesaikan semua tantangan latihan papan 30 hari

Aplikasi kebugaran kami Latihan Papan - Tantangan 30 Hari memiliki 3 tingkat kesulitan yang berbeda: Pemula, Menengah, dan Lanjutan . Setelah menyelesaikan tantangan 30 hari untuk pemula, Anda dapat pergi ke tingkat berikutnya dan mulai menaklukkan puncak baru. Pada tingkat lanjut, Anda dapat menantang perut Anda. Anda juga dapat melakukan pelatihan latihan papan Anda sendiri, memilih waktu untuk diri sendiri.

Latih dan Plank untuk mematuhi Anda!