판자 운동-30 일 도전. 살을 빼다!

널빤지 운동은 가능한 최대 시간 동안 팔 굽혀 펴기와 비슷한 위치를 유지하는 등척도 피트니스 핵심 운동입니다. 피트니스 앱 플랭크 운동-30 일 도전 은 높은 결과를 달성하고 체중을 줄이고 강철 복근을 얻는 데 도움이됩니다.

판자의 장점

판자는 어깨, 팔, 허리 및 엉덩이를 포함하여 몸 전체에서 발견되는 일련의 근육을 강화하고 색조를 주지만 주요 목표는 복근입니다.

완벽한 판자를 만드는 방법

판자는 자세에 관한 것입니다. 체중은 발과 팔꿈치에 있어야하며, 손을 앞쪽에 고정하십시오. 어깨에서 발목까지 직선을 이루도록 허리와 엉덩이를 정렬하십시오. 복부를 걸치고 엉덩이를 올리거나 내리지 마십시오. 이 운동 운동을위한 위치를 채택하는 것조차 불가능하다고 판명되면 무릎을 바닥에서 시작하십시오. 이 구부러진 무릎 판자를 2 분 동안 붙잡을 수있게되면 발가락으로 돌아 오십시오.

얼마나 오래 기다려야합니까?

대부분의 사람들은 근육을 올바르게 사용하지 않거나 가능한 한 오랫동안 서있는 목표를 세울 때 올바른 자세를 취하지 않습니다. 널빤지를 1 분만 잡고 엉덩이를 낮추거나 너무 높게 들어 올릴 수 있다면 운동 시간을 줄이는 것이 가장 좋습니다.

판넬의 시간 목표 :

* 30 초 – 초보자

* 1 분 – 평균

* 1 분 30 초 – 양호

* 2 분 – 매우 좋음

* 3 분 – 우수

* 5 분 – 복근 운동 마스터

* 8 시간 1 분 – 판자의 공식 기네스 세계 기록

30 일 판자 운동 과제 모두 완료

피트니스 앱 플랭크 운동-30 일 도전 에는 초급, 중급 및 고급 의 3 가지 난이도가 있습니다. 초보자를위한 30 일 챌린지를 완료 한 후에는 다음 단계로 가서 새로운 정점을 정복 할 수 있습니다. 고급 레벨에서는 복근에 도전 할 수 있습니다. 자신의 시간을 선택하여 자신의 판자 운동 훈련을 수행 할 수도 있습니다.

훈련과 판자가 당신에게 순종합니다!