Plank Workout - 30 Gün Yarışması. Kilo vermek!

Tahta egzersizi, mümkün olan en uzun süre şınava benzer bir pozisyonun korunmasını içeren izometrik bir fitness çekirdek egzersizidir. Fitness uygulaması Plank Workout - 30 Gün Yarışması yüksek sonuç elde etmenize, kilo vermenize ve çelik abs almanıza yardımcı olur.

Tahtanın Yararları

Tahta, omuzlarınız, kollarınız, beliniz ve beliniz de dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde bulunan bir dizi kasları güçlendirir ve tonlar, ancak birincil hedef abs'dir.

Mükemmel bir Plank nasıl yapılır

Tahta tamamen duruşla ilgilidir. Kilonuz, elleriniz önde kilitli olarak ayaklarınızın ve dirseklerinizin topları üzerinde olmalıdır. Sırt ve kalçalarınızı hizalı tutun, böylece omuzlarınızdan ayak bileklerine doğru düz bir çizgi oluşturabilirsiniz. Karınlarınızı destekleyin ve bu kalçaları yükseltmeyin veya düşürmeyin. Bu fitness egzersiz egzersizi için pozisyonu bile kabul etmek imkansızsa, dizlerinizi yere indirin. Bu bükülmüş diz tahtasını iki dakika tutabildiğinizde, bu ayak parmaklarına geri dönün.

Bir Tahta'yı ne kadar süre tutmalısınız?

Çoğu insan kasları düzgün kullanmaz veya ayakta durma hedefini olabildiğince uzun süre doğru pozisyonda almaz. Tahtayı sadece bir dakika boyunca tutabilir, kalçalarınızı indirebilir veya çok yükseğe kaldırabiliyorsanız, fitness egzersiz süresini azaltmak en iyisidir, ancak doğru yapın.

Tahta için zaman hedefleri:

* 30 saniye - acemi

* 1 dk. - ortalama

* 1 dk 30 sn - iyi

* 2 dk - çok iyi

* 3 dk - mükemmel

* 5 dk - abs antreman ustası

* 8 saat 1 dakika - Tahta için resmi Guinness Dünya Rekoru

30 günlük tahta egzersiz zorluklarının tümünü tamamlayın

Fitness uygulamamız Plank Workout - 30 Gün Yarışması 3 farklı zorluk seviyesine sahiptir: Başlangıç, Orta ve İleri . Yeni başlayanlar için 30 günlük bir mücadeleyi tamamladıktan sonra, bir sonraki seviyeye gidebilir ve yeni bir zirve fethetmeye başlayabilirsiniz. İleri düzeyde, abs'inize meydan okuyabilirsiniz. Kendiniz için zamanı seçerek kendi tahta egzersiz eğitiminizi de yapabilirsiniz.

Size itaat etmek için Tren ve Plank!