Планка - 30 Дней. Худеем вместе!

"Планка - 30 Дней" - твой собственный фитнес тренер. Давай тренироваться!

Упражнение Планка - это изометрическое фитнес упражнение, которое представляет из себя сохранение положения, похожего на отжимание, в течение максимально возможного времени. Наше фитнес приложение Планка - 30 Дней поможет достичь высокого результата, похудеть и обрести стальной пресс.

Планка и ее польза

Это фитнес упражнение укрепляет и тонизирует множество мышц всего тела, включая плечи, руки, поясницу и ягодицы, но основной цель это пресс.

Как правильно выполняется Планка

Ваш вес должен быть распределен на ваших ногах и локтях, а руки должны быть зафиксированы. Держите спину и бедра ровными, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек. Подтяните живот и держите ровно бедра. Если Планка удерживается с трудом, встаньте на колени. Как только вы сможете удерживать Планку с согнутыми коленями в течение двух минут, вернитесь к исходной позиции.

Как долго должна удерживаться Планка?

Большинство людей не используют мышцы должным образом или не занимают правильную позицию, когда ставят перед собой цель простоять как можно дольше. Если Вы можете удерживать Планку только одну минуту, опустив бедра или подняв их слишком высоко, то лучше уменьшить время упражнения, но делать это правильно.

Планка и ее результаты:

* 30 сек – новичок

* 1 мин – средний

* 1 мин 30 сек– хорошо

* 2 мин – очень хорошо

* 3 мин – превосходно

* 5 мин – мастер

* 8 ч 1 мин – официальный рекорд Книги Гиннеса

Пройди все уровни 30-дневных испытаний

В нашем фитнес приложении Планка - 30 Дней есть 3 разных уровня сложности, рассчитанные на 30 дней: Начинающий, Средний и Продвинутый. После выполнения уровня для новичка можно переходить на следующий уровень и покорять новую вершину. На продвинутом уровне можно бросить вызов самому себе и проверить пресс на прочность. Так же можно провести свою собственную фитнес тренировку, подобрав подходящее для себя время.

A good reason to lose weight by the summer and get in shape!