Pregnancy Workout

Workout kehamilan

Bersenam Ketika Hamil: Keselamatan, Faedah & Panduan

Biasanya ada banyak soalan yang datang ke fikiran apabila merancang bagaimana untuk menjalankan semasa mengandung. Senaman fizikal adalah aktiviti badan yang meningkatkan atau mengekalkan kecergasan fizikal dan kesihatan secara keseluruhan dan kesejahteraan. Ini jenis senaman semasa mengandung adalah penting dan boleh membantu dengan beberapa ketidakselesaan biasa kehamilan dan juga membantu menyediakan badan anda untuk buruh dan penghantaran.

Adalah senaman semasa mengandung selamat?

Secara keseluruhan dan dalam kebanyakan kes, senaman adalah selamat semasa mengandung. Anda biasanya akan mencari ia juga disyorkan. Biasanya, peraturan pertama ibu jari adalah jika anda aktif secara fizikal sebelum anda hamil, ia mungkin selamat untuk kekal aktif semasa mengandung. Lebih daripada mungkin, doktor anda akan memberitahu anda untuk kekal aktif, selagi ia adalah selesa dan tidak ada syarat kesihatan yang lain mencadangkan sebaliknya.

Sekarang bukan masa untuk bersenam untuk menurunkan berat badan, bagaimanapun, senaman semasa mengandung akan mungkin membantu dengan penurunan berat badan selepas kelahiran bayi anda. Latihan tidak meletakkan anda berisiko untuk keguguran dalam kehamilan normal. Anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru. Kami mempunyai lebih banyak maklumat pada tanda-tanda amaran senaman.

Apakah faedah senaman semasa mengandung?

Bersenam selama 30 minit pada kebanyakan, atau semua, hari boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda semasa mengandung. Bersenam untuk hanya 20 minit, 3 atau 4 hari seminggu, masih bermanfaat, juga. Apa yang penting adalah untuk menjadi aktif dan mendapatkan darah anda mengalir.

Untuk berjaya dalam menyiapkan latihan semasa mengandung, ia adalah idea yang baik untuk merancang hari dan masa dalam minggu ini apabila anda akan bersenam. Seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, yoga pranatal adalah besar, senaman berimpak rendah yang boleh menjadi sangat bermanfaat untuk wanita mengandung.

Berikut adalah beberapa faedah dari senaman semasa mengandung anda mungkin mengalami:

Membantu mengurangkan sakit belakang, sembelit, kembung, dan bengkak

Boleh membantu mencegah atau merawat, kencing manis semasa mengandung

Meningkatkan tenaga anda

Meningkatkan mood anda

Memperbaiki postur anda

Menggalakkan otot, kekuatan, dan ketahanan

Membantu anda tidur dengan lebih baik

aktiviti yang kerap juga membantu menjaga anda patut semasa mengandung dan boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi buruh. Ini akan menjadikan ia lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan bentuk badan selepas bayi dilahirkan.