Relax: Meditate, Sleep

Sama ada anda cuba menumpukan pada kerja, berlatih kesedaran dan meditasi, tenangkan diri anda atau dapatkan tidur malam yang terbaik dalam hidup anda, Relax adalah untuk anda!

Dalam Relax - Meditate, Sleep, anda memilih pengalaman yang paling sesuai untuk anda:

1) PILIH DARI PENGALAMAN TERBAIK DALAM KELAS YANG DIBUAT UNTUK ANDA

Nikmati pilihan premium pengalaman video dan audio berkualiti tinggi, menampilkan pengalaman pantai yang menenangkan dan menenangkan, perasaan hangat seperti pendiangan, sentuhan alam semula jadi anak sungai dan bunyi hujan yang mendorong tidur.

2) BINA SENDIRI

Pilih hanya gabungan yang sesuai untuk menyesuaikan mood semasa anda dengan pelbagai bunyi kami yang boleh digabungkan ke dalam bunyi ambien anda sendiri. Daripada sungai, hujan, air terjun dan pantai kepada burung, burung hantu dan banyak lagi bunyi lain untuk menggambarkan suasana yang anda perlukan. Selain daripada semua ini, di Relax anda akan temui rentak binaural, cuba ciri hebat ini untuk diri sendiri.

Ciri khas termasuk pemasa untuk tidur dan keupayaan untuk menyimpan perasaan kegemaran anda, jadi anda tidak perlu menciptanya sekali lagi.

Jika anda baru untuk meditasi, semak di bawah beberapa maklumat pengenalan penting, kredit kepada Mayo Clinic:

Jenis meditasi yang berbeza mungkin termasuk ciri yang berbeza untuk membantu anda bermeditasi. Berikut adalah beberapa:

Perhatian tertumpu: Memfokuskan perhatian anda secara amnya merupakan salah satu elemen meditasi yang paling penting.

Memfokuskan perhatian anda adalah perkara yang membantu membebaskan minda anda daripada banyak gangguan yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Anda boleh menumpukan perhatian anda pada perkara seperti objek tertentu, imej, mantra, atau pernafasan anda.

Pernafasan santai: Teknik ini melibatkan pernafasan yang dalam dan sekata menggunakan otot diafragma untuk mengembangkan paru-paru anda. Tujuannya adalah untuk memperlahankan pernafasan anda, mengambil lebih banyak oksigen, dan mengurangkan penggunaan otot bahu, leher dan dada bahagian atas semasa bernafas supaya anda bernafas dengan lebih cekap.

Apabila anda semakin mahir dalam meditasi, anda mungkin boleh melakukannya di mana-mana sahaja, terutamanya dalam situasi tekanan tinggi di mana anda mendapat manfaat paling banyak daripada meditasi.

Kedudukan yang selesa: Anda boleh berlatih meditasi dalam sebarang posisi, cuma cuba selesa supaya anda boleh memanfaatkan meditasi anda sepenuhnya. Bertujuan untuk mengekalkan postur yang baik semasa meditasi.

Sikap terbuka: Biarkan fikiran melalui fikiran anda tanpa menghakimi.

Berikut ialah beberapa cara anda boleh berlatih meditasi sendiri:

Bernafas dalam-dalam: Teknik ini bagus untuk pemula kerana pernafasan adalah fungsi semula jadi.

Fokuskan semua perhatian anda pada pernafasan anda: Tumpukan pada perasaan dan mendengar semasa anda menyedut dan menghembus nafas melalui lubang hidung anda. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Apabila perhatian anda melayang, perlahan-lahan kembalikan tumpuan anda kepada pernafasan anda.

Imbas badan anda: Apabila menggunakan teknik ini, tumpukan perhatian pada bahagian badan anda yang berlainan. Sedar tentang pelbagai sensasi badan anda, sama ada kesakitan, ketegangan, kehangatan atau kelonggaran.

Ulang mantra: Anda boleh mencipta mantra anda sendiri atau menggunakan satu mantra terkenal daripada pelbagai budaya di seluruh dunia.

Berjalan dan bermeditasi: Menggabungkan berjalan kaki dengan meditasi ialah cara yang cekap dan sihat untuk berehat.

Baca dan renungkan: Ramai orang melaporkan bahawa mereka mendapat manfaat daripada membaca puisi dan meluangkan sedikit masa untuk merenung maknanya secara senyap.

Anda juga boleh mendengar muzik, perkataan yang dituturkan atau mana-mana muzik yang anda rasa santai atau memberi inspirasi.

Fokus pada kesyukuran: Dalam jenis meditasi ini, anda menumpukan perhatian anda pada imej atau makhluk, menganyam perasaan cinta, belas kasihan dan kesyukuran ke dalam fikiran anda.

Jangan menilai kemahiran meditasi anda, yang mungkin hanya meningkatkan tekanan anda. Meditasi memerlukan latihan.

Eksperimen, dan anda mungkin akan mengetahui jenis meditasi yang paling sesuai untuk anda dan perkara yang anda suka lakukan. Ingat, tidak ada cara yang betul atau cara yang salah untuk bermeditasi. Apa yang penting ialah meditasi membantu anda mengurangkan tekanan anda dan berasa lebih baik secara keseluruhan.