Relax: Meditate, Sleep

ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามจดจ่ออยู่กับงาน ฝึกสติและการทำสมาธิ สงบสติอารมณ์ หรือเพียงแค่นอนหลับให้เต็มอิ่มในชีวิตของคุณ การพักผ่อนก็เหมาะสำหรับคุณ!

ใน Relax - Meditate, Sleep คุณเลือกประสบการณ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด:

1) เลือกประสบการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์วิดีโอและเสียงคุณภาพสูงที่คัดสรรมาอย่างดี นำเสนอประสบการณ์ที่สงบและผ่อนคลายของชายหาด ความรู้สึกอบอุ่นของเตาผิง สัมผัสของธรรมชาติของลำห้วยเล็กๆ และเสียงฝนที่ชวนให้หลับใหล

2) สร้างของคุณเอง

เลือกการผสมผสานที่ลงตัวเพื่อให้เข้ากับอารมณ์ปัจจุบันของคุณ ด้วยเสียงอันหลากหลายของเราที่สามารถรวมเข้ากับเสียงรอบข้างของคุณเองได้ ตั้งแต่แม่น้ำ สายฝน น้ำตก และชายหาด ไปจนถึงนก นกฮูก และเสียงอื่นๆ มากมายที่บรรยายถึงอารมณ์ที่คุณต้องการ นอกจากนี้ ใน Relax คุณจะได้พบกับ binaural beats ลองใช้คุณลักษณะที่น่าทึ่งนี้สำหรับตัวคุณเอง

คุณลักษณะพิเศษ ได้แก่ ตัวตั้งเวลาเข้านอน และความสามารถในการ บันทึกอารมณ์ที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสร้างใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

หากคุณยังใหม่ต่อการทำสมาธิ ให้ตรวจสอบข้อมูลเบื้องต้นที่สำคัญด้านล่าง เครดิตมาโยคลินิก:

การทำสมาธิประเภทต่างๆ อาจมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณทำสมาธิ นี่คือบางส่วน:

มุ่งเน้นความสนใจ: การมุ่งเน้นความสนใจของคุณโดยทั่วไปเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิ

การมุ่งความสนใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้จิตใจปลอดจากสิ่งรบกวนมากมายที่ก่อให้เกิดความเครียดและความกังวล คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งต่างๆ เช่น วัตถุเฉพาะ รูปภาพ มนต์ หรือแม้แต่การหายใจของคุณ

การหายใจอย่างผ่อนคลาย: เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ สม่ำเสมอโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมเพื่อขยายปอดของคุณ จุดประสงค์คือเพื่อทำให้หายใจช้าลง รับออกซิเจนมากขึ้น และลดการใช้กล้ามเนื้อไหล่ คอ และหน้าอกส่วนบนขณะหายใจ เพื่อให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณมีความชำนาญในการทำสมาธิมากขึ้น คุณอาจจะทำที่ไหนก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูงซึ่งคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ

ท่าที่สบาย: คุณสามารถฝึกสมาธิในตำแหน่งใดก็ได้ แค่พยายามทำตัวให้สบายเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิ ตั้งเป้ารักษาอิริยาบถที่ดีขณะนั่งสมาธิ

ทัศนคติที่เปิดกว้าง: ให้ความคิดผ่านความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน

วิธีฝึกสมาธิด้วยตัวเองมีดังนี้

หายใจลึกๆ: เทคนิคนี้ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะการหายใจเป็นหน้าที่ตามธรรมชาติ

ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณทั้งหมด: จดจ่อกับความรู้สึกและการฟังในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกทางรูจมูก หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เมื่อความสนใจของคุณหายไป ให้ค่อยๆ โฟกัสไปที่การหายใจของคุณ

สแกนร่างกาย: เมื่อใช้เทคนิคนี้ ให้เน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รับรู้ความรู้สึกต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวด ความตึงเครียด ความอบอุ่น หรือการผ่อนคลาย

สวดมนต์ซ้ำ: คุณสามารถสร้างมนต์ของคุณเองหรือใช้มนต์ที่มีชื่อเสียงจากวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลก

เดินและทำสมาธิ: การเดินร่วมกับการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพในการผ่อนคลาย

อ่านและไตร่ตรอง: หลายคนรายงานว่าพวกเขาได้รับประโยชน์จากการอ่านบทกวีและใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองความหมายอย่างเงียบๆ

คุณยังสามารถฟังเพลง คำพูด หรือเพลงที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลายหรือสร้างแรงบันดาลใจ

เน้นที่ความกตัญญู: ในการทำสมาธิประเภทนี้ คุณมุ่งความสนใจไปที่ภาพหรือสิ่งมีชีวิต ถักทอความรู้สึกของความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความกตัญญูในความคิดของคุณ

อย่าตัดสินทักษะการทำสมาธิของคุณ ซึ่งอาจแค่เพิ่มความเครียดของคุณ การทำสมาธิต้องฝึกฝน

ทดลองและคุณจะพบว่าการทำสมาธิแบบใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและสิ่งที่คุณชอบทำ จำไว้ว่าการทำสมาธิไม่มีถูกหรือผิด สิ่งที่สำคัญคือการทำสมาธิช่วยให้คุณลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม