Tabata timer

Tabata Ini adalah senaman Tabata paling popular yang dicipta oleh CrossFit. Ia menggabungkan lima latihan Tabata yang berbeza, masing-masing dipisahkan oleh satu minit rehat.

Adakah anda pernah membakar lemak perut dan mendapatkan akhbar yang sempurna?

Adakah anda mempunyai sistem kardiovaskular yang sihat dan tahan lasak?

Cuba latihan jeda menggunakan aplikasi Tabata Pemasa.

Hanya 8 minit sehari, 3 kali seminggu akan membolehkan anda untuk menjadi lebih baik.

Regimen Tabata

Versi HIIT adalah berdasarkan kepada kajian 1996 oleh Profesor Izumi Tabata et al. pada mulanya melibatkan speedskaters Olimpik. Kajian ini menggunakan 20 saat senaman ultra-sengit (pada keamatan kira-kira 170% daripada VO2max) diikuti oleh 10 saat rehat, diulangi secara berterusan selama 4 minit (8 pusingan). Langkah ini telah dilaksanakan pada kitaran ergometer mekanikal membrek. Tabata dipanggil protokol ini IE1 itu. Dalam kajian asal, atlet menggunakan kaedah ini dilatih 4 kali seminggu, ditambah lagi hari latihan keadaan mantap, dan mendapat keuntungan sama dengan sekumpulan atlet yang melakukan latihan keadaan mantap (70% VO2max) 5 kali seminggu. Kumpulan keadaan mantap mempunyai VO2max yang lebih tinggi pada akhir (52-57 mL / (kg • min)), tetapi kumpulan Tabata yang telah bermula lebih rendah dan mendapat lebih keseluruhan (48-55 mL / (kg • min)). Juga, hanya kumpulan Tabata yang telah mendapat manfaat kapasiti anaerobik. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dalam kajian asal dari tahun 1996, para peserta telah hilang kelayakan jika mereka gagal mengekalkan prestasi berbasikal yang stabil 85RPM untuk 20 saat penuh dengan kerja. Implikasi bagi rejim senaman paling popular yang mengiklankan latihan Tabata harus merangkumi analisis keseluruhan kajian asal.