Tabata timer

Tabata Đây là một tập luyện Tabata phổ biến đã được tạo ra bởi CrossFit. Nó kết hợp năm bài tập Tabata khác nhau, mỗi lần cách nhau một phút nghỉ ngơi.

Bạn đã bao giờ đốt cháy chất béo bụng và có được một nền báo chí hoàn hảo?

Bạn đã có một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và nhiệt huyết?

Hãy thử gian đào tạo bằng cách sử dụng ứng dụng Tabata Timer.

Chỉ 8 phút mỗi ngày, 3 lần một tuần sẽ cho phép bạn để có được tốt hơn.

Tabata phác

Một phiên bản của HIIT được dựa trên một nghiên cứu năm 1996 bởi Giáo sư Izumi Tabata et al. ban đầu liên quan đến speedskaters Olympic. Nghiên cứu sử dụng 20 giây của bài tập siêu cường độ cao (ở mật độ khoảng 170% VO2max) tiếp theo là 10 giây nghỉ ngơi, lặp đi lặp lại liên tục trong 4 phút (8 chu kỳ). Cuộc diễn tập đã được thực hiện trên một chu kỳ ergometer phanh cơ học. Tabata gọi đây là giao thức IE1. Trong các nghiên cứu ban đầu, các vận động viên sử dụng phương pháp này được đào tạo 4 lần mỗi tuần, cộng với một ngày đào tạo trạng thái ổn định, và thu được lợi ích tương tự như một nhóm các vận động viên đã đào tạo trạng thái ổn định (70% VO2max) 5 lần mỗi tuần. Các nhóm trạng thái ổn định đã có một VO2max cao hơn vào cuối (52-57 mL / (kg • min)), nhưng nhóm Tabata đã bắt đầu thấp hơn và đạt được nhiều hơn tổng thể (48-55 mL / (kg • min)). Ngoài ra, chỉ có nhóm Tabata đã được hưởng lợi suất yếm khí. Điều quan trọng cần lưu ý là trong các nghiên cứu ban đầu từ năm 1996, các đại biểu đã bị loại nếu họ không thể luôn giữ tốc độ ổn định của xe đạp 85RPM cho toàn bộ 20 giây của công việc. Những gợi ý cho chế độ tập thể dục phổ biến mà quảng cáo như đào tạo Tabata nên bao gồm phân tích tổng thể của nghiên cứu ban đầu.