Tabata timer

Tabata Este es un entrenamiento tabata popular que fue creado por CrossFit. Combina cinco ejercicios tabata diferentes, cada una separadas por un minuto de descanso.

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Sólo 8 minutos al día, 3 veces a la semana le permitirá sentirse mejor.

Tabata régimen

Una versión de HIIT se basó en un estudio de 1996 por el Profesor Izumi Tabata et al. involucrando inicialmente speedskaters Olímpicos. El estudio utilizó 20 segundos de ejercicio ultra-intensos (a una intensidad de alrededor de 170% del VO2máx) seguido de 10 segundos de descanso, repetidas continuamente durante 4 minutos (8 ciclos). El ejercicio se llevó a cabo en un cicloergómetro frenado mecánicamente. Tabata llamó a este protocolo IE1. En el estudio original, los atletas que utilizan este método capacitados 4 veces por semana, además de otro día de entrenamiento en estado estacionario, y obtienen ganancias similares a un grupo de atletas que hicieron el entrenamiento en estado estable (70% VO2max) 5 veces por semana. El grupo de estado estacionario tenía un VO2máx superior en el extremo (52 a 57 ml / (kg • min)), pero el grupo Tabata había comenzado inferior y ganado más general (48 a 55 ml / (kg • min)). Además, sólo el grupo Tabata había ganado beneficios capacidad anaeróbica. Es importante señalar que en el estudio original de 1996, los participantes fueron descalificados si no podían mantener un ritmo constante de ciclismo de 85RPM de los 20 segundos de trabajo. Implicaciones para regímenes de ejercicios populares que se anuncian como la formación Tabata deben incluir el análisis global del estudio original.