Tabata timer

Tabata นี้คือการออกกำลังกาย Tabata ยอดนิยมที่ถูกสร้างขึ้นโดยต้อนรับ มันรวมห้า Tabata ออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละแยกจากกันโดยนาทีที่เหลือ

คุณเคยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและได้รับการกดที่สมบูรณ์แบบ?

คุณมีระบบหัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีและบึกบึน?

พยายามที่การฝึกอบรมช่วงใช้โปรแกรม Tabata Timer

เพียง 8 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับดีกว่า

ระบบการปกครอง Tabata

รุ่นของ HIIT อยู่บนพื้นฐานของการศึกษา 1996 โดยศาสตราจารย์ Izumi Tabata et al, ครั้งแรกที่เกี่ยวข้องกับ speedskaters โอลิมปิก การศึกษาที่ใช้ 20 วินาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นพิเศษ (ที่ระดับความเข้มของประมาณ 170% ของ VO2max) ตามด้วย 10 วินาทีที่เหลือซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 นาที (8 รอบ) การออกกำลังกายที่ได้รับการดำเนินการในรอบ ergometer เบรกโดยอัตโนมัติ Tabata นี้เรียกว่าโพรโทคอ IE1 ในการศึกษาเดิมที่นักกีฬาใช้วิธีนี้ได้รับการฝึกฝน 4 ครั้งต่อสัปดาห์บวกอีกวันหนึ่งของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องของรัฐและได้รับกำไรที่คล้ายกันในกลุ่มของนักกีฬาที่ได้ฝึกอบรมความมั่นคงของรัฐ (70% VO2max) 5 ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มที่มีความมั่นคงของรัฐ VO2max ที่สูงขึ้นในช่วงปลาย (52-57 มิลลิลิตร / (กก•นาที)) แต่กลุ่ม Tabata ได้เริ่มต้นที่ต่ำกว่าและได้รับโดยรวมมากขึ้น (48-55 มิลลิลิตร / (กก•นาที)) นอกจากนี้ยังมีเพียงกลุ่ม Tabata ได้รับผลประโยชน์ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าในการศึกษาเดิมจากปี 1996 เข้าร่วมถูกตัดสิทธิ์หากพวกเขาไม่สามารถรักษาจังหวะการขี่จักรยานคงที่ของ 85RPM สำหรับเต็ม 20 วินาทีของการทำงาน ผลกระทบต่อระบอบการปกครองการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่โฆษณาการฝึกอบรม Tabata ควรรวมถึงการวิเคราะห์ภาพรวมของการศึกษาเดิม