25-Minute Full Body Stability

Dit is een GRATIS fitness- en workout-app voor mannen en vrouwen thuis of in de sportschool. Het biedt een breed scala aan Swiss Ball-oefeningen om je te helpen in vorm te komen en dat sexy lichaam te krijgen dat je altijd al had gewild.

Ken je die grote, vaak felgekleurde bal die je om de sportschool ziet? Dat is een stabiliteit of een Zwitsers bal. Je kunt het ook horen als een therapiekogel, geboortebal, balansbal of lichaamsbal. De stabiliteitsbal is een extreem veelzijdig gereedschap dat vaak onderbenut is. Het opnemen van de bal in uw trainingen kan de kernfunctie verbeteren en uw balans testen.

De medicijnbal is een geweldig stuk trainingsmateriaal - het is eenvoudig en veelzijdig, het gebruikt je spieren anders dan dumbbells of kettlebells, en het is gewoon leuk! Hoeveel andere trainingsuitrusting krijg je om in de lucht te gooien of op de grond te vallen?

Deze workout is ontworpen met de beginner in het achterhoofd, maar de oefeningen zijn uitdagend genoeg voor iemand met meer trainingservaring. Het hangt echt af van de medicijnbal die je thuis hebt. Zwaarder = meer werk, eenvoudig en duidelijk.

Voordelen van het gebruik van een oefenbal

Naast het ontwikkelen van een goede algehele spierspanning voor je hele lichaam, biedt de bal talloze andere voordelen die variëren van revalidatie van rug-, heup- en knieblessures tot het leveren van een krachtige training om de kernstabiliteit, houding en spierbalans te verbeteren. Je verbetert ook je flexibiliteit en je cardiovasculaire systeem door middel van een low-impact workout.

Hieronder volgen enkele van de belangrijkste voordelen voor iedereen die de bal wil gebruiken en een beetje inzicht wilt krijgen in wat u precies zou moeten doen.

Gezondheid van rug en rug

De bal is geweldig als je rugklachten hebt omdat het je onderrug ondersteunt terwijl je traint en uitrekt. En dat is precies waarom fysiotherapeuten en chiropractors de bal voor therapie gingen gebruiken. Zoveel mensen lijden tegenwoordig aan rugklachten en verwondingen dat het denken aan iemand die je kent die dat niet is een uitdaging is. Welk ander object kun je bedenken dat je eenvoudig je lichaam kunt neerleggen en direct opluchting voelt? Niet te veel.

Kern stabiliteit

Met zoveel praat deze dagen over het werken aan je 'kern', vraag je je misschien af ​​wat je kern eigenlijk is. Nou, de kern is de spieren in je lichaam die al je bewegingen stabiliseren en ondersteunen. Je kern, of wat mensen je 'buik' noemden, bestaat uit de diepe buik- en rugspieren die werken als stabilisatoren voor je hele lichaam. Deze spieren zijn de "diepe" spieren omdat, hoewel je ze niet kunt zien, ze de kernstabiliteit in je lichaam behouden.

Houding

Jarenlang werd dansers altijd verteld om hun rug tegen de vloer "in te drukken" of om een ​​"platte" rug te hebben. Tegenwoordig hebben deskundigen vastgesteld dat het behouden van de lichte natuurlijke curve in je wervelkolom gezonder is. Bij het gebruik van de bal is het behouden van deze natuurlijke curve belangrijk om te voorkomen dat u uw rug overspant en de wervelkolom beschermt.

Spierbalans

Wanneer een spiergroep sterker is dan zijn tegenovergestelde spiergroep, veroorzaakt dit een spieronbalans. Spieren die moeten samenwerken om een ​​bepaalde taak uit te voeren, zoals de triceps en biceps, zijn een goed voorbeeld van spiergroepen die een verstoorde spierbalans kunnen hebben.

De spieren aan de voorkant van je lichaam, of de voorste spieren, zijn van nature sterker dan de spieren die langs de achterkant van je lichaam liggen, ook wel de posterieure spieren genoemd, omdat je ze vaker gedurende de dag gebruikt. Om de zaak verder te compliceren, neigen de meeste mensen om hun anteriorspieren te over te trainen en hun achterste spieren te verwaarlozen, wat een slechte houding en extra onevenwichtigheden kan veroorzaken.

De bal biedt een oplossing voor spieronevenwichtigheden omdat deze de onderrug en andere achterste spieren ondersteunt tijdens de training. Om er goed uit te zien en je goed te voelen, of je nu komt of gaat, moet je je billen, rug en hamstrings trainen. En misschien een beetje minder concentreren op die biceps!