25-Minute Full Body Stability

Bu evde ve / veya spor salonunda erkekler ve kadınlar için ÜCRETSİZ bir fitness ve egzersiz uygulaması. Şekle girmenize ve her zaman istediğiniz seksi vücudu elde etmenize yardımcı olmak için geniş bir yelpazede balo topu egzersizleri sağlar.

Spor salonunun etrafında gördüğünüz büyük, genellikle parlak renkli top biliyor musunuz? Bu bir istikrar veya İsviçre topu. Ayrıca bir terapi topu, doğum topu, denge topu veya vücut topu olarak da anılabilirsiniz. Stabilite topu çoğu zaman yeterince kullanılmayan çok yönlü bir araçtır. Antrenmanlarınıza topu da dahil etmek, çekirdek işlevini artırabilir ve dengenizi test edebilir.

Tıp topu, egzersiz ekipmanının müthiş bir parçasıdır - basit ve çok yönlüdür, kaslarınızı dambıl veya kettlebells'den farklı kullanır ve sadece eğlencelidir! Havada fırlatmak veya yere çarpmak için kaç tane antreman aleti var?

Bu antrenman başlangıçta akılda tutulacak şekilde tasarlanmıştır, ancak egzersizler daha fazla egzersiz deneyimi olan biri için yeterince zorlayıcıdır. Gerçekten evde sahip olduğunuz ilaç topuna bağlı. Ağır = daha fazla iş, sade ve basit.

Egzersiz Topu Kullanmanın Faydaları

Tüm vücudunuz için iyi bir genel kas tonusu geliştirmenin yanı sıra, top, sırtın, kalça ve diz yaralanmalarının rehabilitasyonundan çekirdeğin stabilitesini, duruşunu ve kas dengesini iyileştirmek için güçlü bir egzersiz yapmasına kadar birçok farklı yarar sağlar. Ayrıca düşük etkili bir egzersiz yaparak esnekliğinizi ve kardiyovasküler sisteminizi geliştirirsiniz.

Aşağıdakiler, topu kullanmak isteyen herkes için en önemli avantajlardan birkaçıdır ve tam olarak çalıştığınız şeyin üzerinde biraz arka plan alırsınız.

Sırt ve omurga sağlığı

Sırt problemleriniz varsa, egzersiz yaparken ve sırtınızı yaparken alt sırtınızı desteklediği için top harikadır. İşte bu yüzden fizyoterapistler ve kiropraktörler tedavi için topu kullanmaya başladılar. Bu günlerde pek çok insan sırt ağrısı ve yaralanmadan muzdariptir. Bu günlerde kimsenin bilmediği bir şeyi düşünmek zorludur. Başka hangi nesneyi düşünebiliriz ki, vücudunuzu rahatça uzatabilir ve anında rahatlama hissedebilirsiniz? Çok fazla değil.

Çekirdek kararlılığı

Bu günlerde, "çekirdek" inizi çalışmakla ilgili çok fazla konuşmayla, çekirdeğinizin gerçekte ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Çekirdek, vücudunuzdaki tüm hareketlerinizi stabilize eden ve destekleyen kaslardır. Çekirdeğiniz veya insanların "midsection" olarak adlandırdığı şey, tüm vücudunuz için stabilizatör olarak çalışan derin karın ve sırt kaslarından oluşur. Bu kaslar "derin" kaslardır, çünkü onları göremeseniz bile, vücudunuzdaki çekirdek stabiliteyi korurlar.

Duruş

Yıllar boyunca, dansçılara her zaman sırtlarını "içine" ya da "düz" bir geri dönüşe basmaları söylendi. Günümüzde uzmanlar, omurganızdaki hafif doğal eğrinin korunmasının daha sağlıklı olduğunu bulmuşlardır. Topu kullanırken, bu doğal eğriyi korumak sırtınızı kemerliğinizden ve omurgaları korumanızdan korunmanıza yardımcı olmak için önemlidir.

Kas dengesi

Bir kas grubu karşıt kas grubundan daha güçlü olduğunda, bu bir kas dengesizliğine neden olur. Triceps ve biseps gibi belirli bir görevi yerine getirmek için birlikte çalışması gereken kaslar, kas dengesizliğine sahip olabilen kas gruplarının iyi bir örneğidir.

Vücudunuzun önündeki kaslar veya anterior kaslar, vücudunuzun arkasına yaslanan kaslardan doğal olarak daha güçlüdür, aksi halde posterior kaslar olarak bilinir, çünkü gün boyunca daha sık kullanırsınız. Meseleyi daha da karmaşık hale getirmek için, çoğu insan anterior kaslarını aşırı eğitme ve posterior kaslarını ihmal etme eğilimindedir, bu da kötü postür ve ek dengesizlikler yaratabilir.

Top, kas dengesizlikleri için bir çözüm sunar çünkü antrenman sırasında alt sırt ve diğer arka kasları destekler. İyi görünmek ya da hissetmek için, gelmek ya da gitmek, kalçalarınızı, sırtınızı ve hamstringlerinizi eğitmeniz gerekir. Ve belki de bu pazılara biraz daha az konsantre ol!