25-Minute Full Body Stability

Đây là một tập thể dục miễn phí và tập luyện ứng dụng cho nam giới và phụ nữ ở nhà hoặc / và tại phòng tập thể dục. Nó cung cấp một loạt các bài tập bóng swiss để giúp bạn có được trong hình dạng và có được cơ thể gợi cảm mà bạn luôn luôn muốn.

Bạn biết rằng quả bóng lớn, thường màu sáng mà bạn nhìn thấy xung quanh phòng tập thể dục? Đó là một sự ổn định hoặc bóng Thụy Sĩ. Bạn cũng có thể nghe nó được gọi là một quả bóng trị liệu, bóng sinh, bóng cân bằng hoặc bóng cơ thể. Bóng ổn định là một công cụ cực kỳ linh hoạt thường được sử dụng không đúng mức. Bao gồm cả bóng trong tập luyện của bạn có thể tăng cường chức năng cốt lõi và kiểm tra số dư của bạn.

Quả bóng y học là một thiết bị tập luyện tuyệt vời - nó đơn giản và linh hoạt, nó sử dụng cơ bắp của bạn khác với quả tạ hoặc tạ tay, và nó chỉ đơn giản là vui vẻ! Làm thế nào nhiều mảnh khác của thiết bị tập luyện để bạn có thể ném lên trong không khí hoặc slam xuống trên mặt đất ??

Tập luyện này được thiết kế với người mới bắt đầu, nhưng các bài tập cũng đủ thách thức cho ai đó có nhiều kinh nghiệm tập thể dục hơn. Nó thực sự phụ thuộc vào bóng thuốc bạn có ở nhà. Heavier = nhiều công việc, đơn giản và đơn giản hơn.

Lợi ích của việc sử dụng một quả bóng tập thể dục

Bên cạnh việc phát triển tốt cơ bắp tổng thể cho toàn bộ cơ thể của bạn, quả bóng cung cấp nhiều lợi ích khác mà bất cứ nơi nào từ phục hồi trở lại, hông và chấn thương đầu gối để cung cấp một tập luyện mạnh mẽ để cải thiện sự ổn định cốt lõi, tư thế, và cân bằng cơ bắp. Bạn cũng cải thiện tính linh hoạt và hệ thống tim mạch của bạn bằng cách sử dụng một tập luyện ít tác động.

Sau đây là một vài trong số những lợi ích quan trọng nhất cho bất cứ ai muốn sử dụng quả bóng và có được một nền tảng nhỏ về những gì chính xác bạn đang phải làm việc.

Sức khỏe lưng và cột sống

Quả bóng là tuyệt vời nếu bạn có vấn đề trở lại bởi vì nó hỗ trợ lưng dưới của bạn khi bạn tập thể dục và kéo dài. Và đó chính xác là lý do tại sao các nhà trị liệu vật lý và chuyên gia chỉnh hình bắt đầu sử dụng quả bóng để trị liệu. Vì vậy, nhiều người bị căng thẳng trở lại và chấn thương những ngày này mà suy nghĩ của bất cứ ai bạn biết những người đã không là một thách thức. Bạn có thể nghĩ gì về đối tượng khác mà bạn có thể đơn giản nằm trên người và cảm thấy nhẹ nhõm? Không quá nhiều.

Ổn định cốt lõi

Với rất nhiều cuộc nói chuyện những ngày này về làm việc "cốt lõi của bạn", bạn có thể tự hỏi những gì heck cốt lõi của bạn thực sự là. Vâng, cốt lõi là cơ bắp trong cơ thể của bạn mà ổn định và hỗ trợ tất cả các phong trào của bạn. Cốt lõi của bạn, hoặc những gì mọi người sử dụng để gọi là "trung tâm" của bạn, được tạo thành từ các cơ bụng sâu và trở lại làm việc như chất ổn định cho toàn bộ cơ thể của bạn. Những cơ này là các cơ "sâu" bởi vì, mặc dù bạn không thể nhìn thấy chúng, chúng duy trì sự ổn định cốt lõi trong cơ thể bạn.

Tư thế

Trong nhiều năm, các vũ công đã luôn luôn nói với báo chí của họ "vào" sàn nhà hoặc để có một "phẳng" trở lại. Ngày nay, các chuyên gia đã nhận thấy rằng việc duy trì đường cong tự nhiên nhẹ ở cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Khi sử dụng quả bóng, việc duy trì đường cong tự nhiên này rất quan trọng để giúp bạn tránh bị cong từ lưng và bảo vệ cột sống.

Cân cơ

Khi một nhóm cơ bắp mạnh hơn nhóm cơ đối lập của nó, điều này gây ra sự mất cân bằng cơ bắp. Cơ bắp cần phải làm việc cùng nhau để thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như cơ tam đầu và bắp tay, là một ví dụ điển hình về các nhóm cơ có thể mất cân bằng cơ bắp.

Các cơ ở phía trước cơ thể của bạn, hoặc các cơ phía trước, tự nhiên mạnh hơn các cơ nằm dọc phía sau cơ thể của bạn, còn được gọi là cơ sau, bởi vì bạn sử dụng chúng thường xuyên hơn trong ngày. Để làm phức tạp vấn đề hơn nữa, hầu hết mọi người có xu hướng đào tạo cơ bắp phía trước của họ và bỏ bê cơ sau của họ, có thể tạo ra tư thế xấu và mất cân bằng bổ sung.

Quả bóng cung cấp một giải pháp cho sự mất cân bằng cơ bắp vì nó hỗ trợ lưng dưới và các cơ sau khác trong quá trình tập luyện. Để nhìn và cảm thấy tốt, cho dù bạn đang đến hay đi, bạn cần rèn luyện mông, lưng và hamstrings. Và có thể tập trung hơn một chút vào những bắp tay đó!