25-Minute Full Body Stability

یہ گھر یا / اور جم میں مردوں اور خواتین کے لئے ایک مفت تندرستی اور ورزش ایپ ہے۔ یہ سوئس بال کی مشقوں کی ایک وسیع رینج فراہم کرتا ہے تاکہ آپ کی شکل اختیار کریں اور وہ سیکسی جسم حاصل کریں جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔

آپ جانتے ہو کہ جم کے آس پاس نظر آنے والی بڑی ، اکثر چمکیلی رنگ کی گیند؟ یہ ایک استحکام یا سوئس بال ہے۔ آپ یہ بھی سن سکتے ہو کہ اسے تھراپی بال ، برتھ بال ، بیلنس بال یا باڈی بال کہا جاتا ہے۔ استحکام کی گیند ایک انتہائی ورسٹائل ٹول ہے جس کا اکثر استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ کے ورزش میں گیند کو شامل کرنا بنیادی فعل کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے توازن کی جانچ کرسکتا ہے۔

میڈیسن بال ورزش کے سامان کا ایک لاجواب ٹکڑا ہے۔ یہ آسان اور ورسٹائل ہے ، یہ آپ کے پٹھوں کو ڈمبلز یا کیٹلیبلز سے مختلف انداز میں استعمال کرتا ہے ، اور یہ محض تفریح ​​ہے! آپ کو ورزش گیئر کے کتنے اور ٹکڑوں کو ہوا میں پھینکنے یا زمین پر گرنے کے ل s ملتا ہے؟

اس ورزش کو ابتدائی طور پر ذہن میں رکھتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، لیکن مشقیں کسی کو زیادہ مشق کے تجربے کے ساتھ بھی کافی چیلنج کر رہی ہیں۔ یہ واقعی آپ کے گھر میں موجود دوا کی گیند پر منحصر ہے۔ بھاری = زیادہ کام ، سادہ اور آسان۔

ورزش کی گیند کو استعمال کرنے کے فوائد

آپ کے پورے جسم کے لئے اچھا مجموعی طور پر پٹھوں کی نشونما کرنے کے علاوہ ، یہ بال متعدد دوسرے فوائد فراہم کرتا ہے جو بنیادی استحکام ، کرنسی ، اور پٹھوں کے توازن کو بہتر بنانے کے ل a ایک طاقتور ورزش کی فراہمی تک کمر ، کولہے اور گھٹنے کے زخموں کی بحالی سے لے کر کہیں بھی ہیں۔ کم اثر والے ورزش کو استعمال کرکے آپ اپنی لچک اور اپنے قلبی نظام کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

کسی کو بھی بال کو استعمال کرنے کے خواہاں اور اس کے بارے میں تھوڑا سا پس منظر حاصل کرنے کے خواہشمند افراد کے ل the کچھ انتہائی اہم فوائد درج ذیل ہیں۔

کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی صحت

اگر آپ کو کمر کی پریشانی ہو تو بال بہت اچھا ہے کیونکہ جب آپ ورزش اور کھینچتے ہیں تو یہ آپ کی کمر کی مدد کرتا ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ جسمانی تھراپسٹ اور کائروپریکٹرز نے گیند کو تھراپی کے لئے استعمال کرنا شروع کیا۔ آج کل بہت سارے لوگ کمر کی پریشانی اور چوٹوں سے دوچار ہیں کہ آپ کے بارے میں جاننے والے کے بارے میں سوچنا ایک چیلنج نہیں ہے۔ آپ کون سی اور چیز کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ صرف اپنے جسم کو بچھڑ سکتے ہو اور فوری راحت محسوس کرسکتے ہو؟ بہت زیادہ نہیں۔

بنیادی استحکام

اپنے "بنیادی" پر کام کرنے کے بارے میں ان دنوں بہت سی گفتگو کے ساتھ ، آپ سوچ رہے ہو گے کہ اصل میں آپ کا بنیادی کام کیا ہے۔ ٹھیک ہے ، بنیادی آپ کے جسم میں پٹھوں ہیں جو آپ کی تمام نقل و حرکت کو مستحکم اور مدد کرتے ہیں۔ آپ کا بنیادی ، یا جسے لوگ آپ کو "مڈ سیکشن" کہتے تھے ، وہ گہری پیٹ اور پیٹھ کے پٹھوں سے بنا ہوتا ہے جو آپ کے پورے جسم کے استحکام کا کام کرتے ہیں۔ یہ پٹھوں "گہری" پٹھوں ہیں کیونکہ ، اگرچہ آپ انہیں نہیں دیکھ سکتے ، وہ آپ کے جسم میں بنیادی استحکام کو برقرار رکھتے ہیں۔

حالت

برسوں سے ، رقاصوں کو ہمیشہ کہا جاتا تھا کہ وہ اپنی پیٹھ کو "فرش میں" دبائیں یا پیچھے "فلیٹ" رکھیں۔ آج کل ، ماہرین نے پایا ہے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں معمولی قدرتی وکر برقرار رکھنا صحت مند ہے۔ جب گیند کا استعمال کرتے ہو تو ، اس قدرتی وکر کو برقرار رکھنا ضروری ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کرنے سے بچنے اور ریڑھ کی ہڈی کو بچانے میں مدد کریں۔

پٹھوں کا توازن

جب ایک پٹھوں کا گروپ اپنے مخالف پٹھوں کے گروپ سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے تو ، اس سے پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔ پٹھوں کو جو خاص کام انجام دینے کے لئے مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے ، جیسے ٹرائیسپس اور بائسپس ، پٹھوں کے گروپوں کی ایک عمدہ مثال ہے جس میں پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔

آپ کے جسم کے اگلے حصے یا پچھلے پٹھوں ، آپ کے جسم کے پچھلے حصے میں پڑے ہوئے پٹھوں سے قدرتی طور پر مضبوط ہوتے ہیں ، ورنہ بعد کے پٹھوں کے نام سے جانا جاتا ہے ، کیونکہ آپ انھیں دن بھر کثرت سے استعمال کرتے ہیں۔ اس معاملے کو مزید پیچیدہ بنانے کے ل most ، زیادہ تر لوگ اپنے پچھلے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ تربیت دیتے ہیں اور اپنے پچھلے پٹھوں کو نظرانداز کرتے ہیں ، جو خراب کرنسی اور اضافی عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں۔

گیند پٹھوں میں عدم توازن کا حل پیش کرتی ہے کیونکہ یہ تربیت کے دوران پیٹھ کے نچلے حصے اور دوسرے پچھلے پٹھوں کی حمایت کرتی ہے۔ اچھی طرح سے دیکھنے اور محسوس کرنے کے ل whether ، چاہے آپ آرہے ہو یا جارہے ہیں ، آپ کو اپنے کولہوں ، پیٹھ اور ہیمسٹرنگ کی تربیت کی ضرورت ہے۔ اور ہوسکتا ہے کہ ان بائسپس پر تھوڑا بہت کم توجہ دیں!