Sport stretching beweging op kantoor

De eisen van het werk op kantoor doen het lichaam vaak pijn voelen, omdat het verplicht is om elke dag uren achter een tafel te zitten duiken. Naast te lang zitten verhoogt ook het risico van verschillende gevaarlijke ziekten zoals type 2 diabetes, hartziekte voor verschillende soorten kanker en obesitas. Deze ernstige ziekten zullen pas na een paar jaar merkbaar zijn, wat ongeveer 5 tot 10 jaar is, maar er zijn ook milde effecten die onmiddellijk voelbaar zijn als ze te lang zitten. Sommigen van hen zijn als pijn in de nek tot de wervelkolom.

1. Blijf steeds zitten

Net als bij sporten in het algemeen, zou deze oefeningsbeweging ook moeten beginnen met een opwarmbeweging. Om te beginnen, hoeft u alleen van positie te veranderen van een zittende positie naar een staande positie zonder de hulp van handen. Houd je schouders open en je rug stevig,

2. Draai de schouder

Om dit te doen, moet je in een stevige positie gaan zitten en dan inademen terwijl je je schouders tot oorhoogte ophaalt. Houd een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Herhaal minstens drie keer.

3. Draai het lichaam

Eerst stevig zitten, dan langzaam ademen en zachtjes uitademen. Terwijl je je ademhaling aanpast, draai je je lichaam naar Kananda en houd je je stoel met je rechterhand terug. Houd een paar seconden vast. Voer dezelfde procedure uit om het lichaam naar links te draaien.

4. Ruguitrekken

Ga op de rand van de stoel zitten en strek vervolgens je benen. Laat vervolgens langzaam je lichaam zakken om de tenen aan te raken en houd 10-30 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe het met zijwaartse bochten.

5. Been Stretch

Leun achterover en ontspan met de rug van de stoel, trek dan aan een van je benen om de borstkas en de knuffel van het been aan te raken. Houd de positie ongeveer 10-30 seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met de andere kant.

6. Opschuiftafels

Deze ene beweging is ook vrij eenvoudig, maar biedt een uitgebreid effect op je lichaam. Om dit te doen, kunt u eenvoudig uw handen op de rand van de tafel leggen en uw gewicht op beide handen stapelen. Lijn je benen zo goed mogelijk, zodat je lichaam recht is. Doe dan zoals gewoonlijk de push-up door je adempatroon aan te passen.

7. De nek strekken

Ga rechtop in de stoel zitten, hef dan een van je handen op en rechtzetten. Blijf het hoofd naar de hand trekken totdat het de schouder raakt, zodat de spieren in de nek uitgerekt kunnen worden. Houd die positie ongeveer 10-15 seconden vast en draai de zijwindingen.

Om je te faciliteren in de sportuitrekkende beweging op kantoor. Vervolgens biedt deze applicatie een verzameling foto's van sportuitrekkende bewegingsverzamelingen op kantoor. Om te profiteren van deze toepassing Download deze applicatie nu. Dat is alles en dank u.