Ofiste Spor Germe Hareketi

Ofiste çalışmanın talepleri vücuda sık sık acı veriyor, çünkü her gün saatlerce yapılan bir masanın arkasında oturmak gerekiyor. Çok uzun oturmanın yanı sıra, tip 2 diyabet, kalp hastalığı gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların çeşitli kanser türlerine ve obezite riskini de artırır. Bu ciddi hastalıklar sadece 5 ila 10 yıl arasında olan birkaç yıl sonra hissedilecek, ancak çok uzun süre otururken hemen hissedilen hafif etkiler de var. Bazıları boyun bölgesindeki omurganın ağrıları gibidir.

1. tekrar tekrar ayakta oturup

Genel olarak sporda olduğu gibi, bu egzersiz hareketi de bir ısınma hareketi ile başlamalıdır. Başlangıç ​​olarak, sadece eller yardımı olmadan pozisyonları oturma pozisyonundan durma pozisyonuna getirmeniz gerekir. Omuzlarını açık ve sırtını sıkıca tut,

2. omuz çevirin

Bu hareketi yapmak için sağlam bir pozisyonda oturmanız gerekir, ardından omuzlarınızı kulak seviyesine kaydırırken nefes alın. Orijinal konumuna dönmeden önce birkaç saniye basılı tutun. En az üç kez tekrarlayın.

3. Gövdeyi Döndürün

Önce sıkıca oturun, sonra yavaşça nefes alın ve yavaşça nefes verin. Nefesini ayarlarken, vücudunu Kananda'ya doğru çevir ve sandalyeni sağ elinle tut. Birkaç saniye bekleyin. Vücudu sola çevirmek için aynı işlemi yapın.

4. Geri Germe

Sandalyenin kenarına oturun, sonra bacaklarınızı düzeltin. Ardından, ayak parmaklarına dokunup 10-30 saniye basılı tutmak için vücudunuzu yavaşça indirin ve orijinal konumuna geri dönün. Yan dönüşlerle yap.

5. Bacak Streç

Arkanıza yaslanın ve sandalyenin arkasıyla rahatlayın, ardından göğsünüze dokunup bacağınıza sarılmak için bacaklarınızdan birini çekin. Konumu yaklaşık 10-30 saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Diğer tarafla da aynı şeyi yapın.

6. Masaları Push Up

Bu bir hareket de oldukça basittir ancak vücudunuz üzerinde kapsamlı bir etki sağlar. Bunu yapmak için ellerinizi masanın kenarına yerleştirebilir ve ağırlığınızı iki elinize de istifleyebilirsiniz. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar sıralayın ki vücudunuz düz olsun. Sonra solunum düzeninizi ayarlayarak her zamanki gibi yukarı itin.

7. Boyun Germe

Sandalyede dik bir konumda oturun, sonra elinizden birini kaldırın ve düzeltin. Boyundaki kasların gerilebilmesi için başa omzuna değene kadar elinize doğru çekmeye devam edin. Bu pozisyonu 10-15 saniye kadar basılı tutun ve yanları döndürün.

Ofiste Spor Germe Hareketi sizi kolaylaştırmak için. Sonra bu uygulama Ofisinde Spor Germe Hareketi Koleksiyonları Resimleri koleksiyonu sağlar. Bu uygulamadan yararlanmak için Şimdi bu uygulamayı indirin. Hepsi bu kadar ve teşekkür ederim.