Gerakan Peregangan Olahraga di Kantor

Tuntutan bekerja di kantor memang membuat tubuh sering merasa pegal karena diharuskan duduk di belakang meja selam berjam-jam setiap hari. Selain duduk terlalu lama juga meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung hingga berbagai jenis kanker dan obesitas. Penyakit serius ini baru akan terasa setelah beberapa tahun, yaitu sekitar 5 hingga 10 tahun, tetapi ada juga efek ringan yang langsung terasa ketika duduk terlalu lama. Beberapa di antaranya seperti sakit di daerah leher hingga tulang belakang.

1. Duduk Berulang Kali

Seperti olahraga pada umumnya, gerakan olahraga ini juga harus dimulai dengan gerakan pemanasan. Sebagai permulaan, Anda hanya perlu mengubah posisi dari posisi duduk ke posisi berdiri tanpa bantuan tangan. Jaga agar bahu Anda terbuka dan punggung Anda kokoh,

2. Putar Bahu

Untuk melakukan satu gerakan ini, Anda harus duduk dalam posisi kokoh, lalu tarik napas sambil mengangkat bahu hingga setinggi telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi setidaknya tiga kali.

3. Putar Tubuh

Pertama duduk dengan kuat, lalu ambil napas perlahan dan buang napas dengan lembut. Sambil mengatur napas Anda, putar tubuh Anda ke arah Kananda dan tahan kursi Anda dengan tangan kanan. Tahan selama beberapa detik. Lakukan prosedur yang sama untuk memutar tubuh ke kiri.

4. Peregangan Kembali

Duduk di ujung kursi, lalu luruskan kaki Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh Anda untuk menyentuh jari kaki dan tahan selama 10-30 detik, dan kembali ke posisi semula. Lakukan dengan putaran samping.

5. Peregangan Kaki

Duduk dan bersantailah dengan sandaran kursi, lalu tarik salah satu kaki Anda untuk menyentuh dada dan pelukan kaki. Tahan posisi selama sekitar 10-30 detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan pihak lain.

6. Tabel Push Up

Gerakan yang satu ini juga cukup sederhana tetapi memberikan efek komprehensif pada tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda cukup meletakkan tangan di tepi meja dan menumpukan berat di kedua tangan. Sejajarkan kaki Anda sebaik mungkin sehingga tubuh Anda lurus. Kemudian lakukan push up seperti biasa dengan menyesuaikan pola pernapasan Anda.

7. Meregangkan Leher

Duduklah dalam posisi tegak di kursi, lalu angkat salah satu tangan Anda dan luruskan. Terus tarik kepala ke arah tangan hingga menyentuh bahu sehingga otot-otot di leher bisa meregang. Tahan posisi itu selama sekitar 10-15 detik, dan lakukan pembalikan sisi.

Untuk memudahkan Anda dalam Gerakan Peregangan Olahraga di Kantor. Kemudian Aplikasi ini menyediakan koleksi Gambar Koleksi Gerakan Peregangan Olahraga di Kantor. Untuk mendapatkan manfaat dari Aplikasi ini Unduh aplikasi ini sekarang. Itu saja dan terima kasih.