Treningi dla kobiet w ciąży

Planujesz przyszłe potomstwo lub już oczekujesz dziecka i zastanawiasz się nad tym, jak powinien wyglądać trening dla kobiet w ciąży?

Wiesz, że ćwiczenia w ciąży są ważne. Wiesz również, że może być konieczne zmodyfikowanie normalnej rutyny. W tej aplikacji oferujemy bezpieczne ćwiczenia dostosowane do Twojego trymestru.

Bezpieczne ćwiczenia na wszystkie trymestry

Bezpieczne treningi ciążowe mogą w rzeczywistości zminimalizować wiele najczęstszych objawów i skutków ubocznych ciąży. To jest dobre dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Ale czym właściwie są bezpieczne treningi ciążowe? W tej aplikacji zebraliśmy najlepsze bezpieczne treningi ciążowe, abyś była sprawna, szczęśliwa i zdrowa w oczekiwaniu.

Joga podczas ciąży; jogi prenatalne na każdy trymestr

Chcesz dobrego przygotowania na dzień narodzin dziecka? Spróbuj jogi. Joga może pomóc poprawić elastyczność, skupienie, zdolność oddychania podczas skurczu mięśni oraz zdolność do relaksowania się pod wpływem stresu - wszystkie przydatne umiejętności podczas porodu.

Pilates w ciąży

Pilates prenatalne dla przyszłych mam to świetny sposób na utrzymanie formy podczas nadchodzących miesięcy ciąży. Pilates koncentruje się głównie na wzmacnianiu rdzenia. To sprawia, że ​​jest to idealny, bezpieczny trening ciążowy, który przygotuje Cię również na salę porodową. Dodatkowo wzmocnienie rdzenia może zmniejszyć ból pleców, poprawić elastyczność i pomóc w utrzymaniu postawy podczas rozszerzania się brzucha.

Ćwiczenia dna miednicy

Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, pomagając zapobiegać nietrzymaniu moczu, które jest częste po porodzie. Nasz trening dna miednicy ma na celu wzmocnienie mięśni miednicy, złagodzenie nacisku z okolicy i powstrzymanie nietrzymania moczu. Nie tylko jest wymieniony na liście bezpiecznych treningów ciążowych, ale także przyspiesza fazę rekonwalescencji po porodzie.

Ćwiczenia z piłką ciążową dla przyszłych mam

Uzyskaj lekki i korzystny trening z piłką do ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy nazywasz to piłką do ćwiczeń, piłką stabilizującą, piłką szwajcarską, piłką równoważną czy piłką porodową, istnieje wiele ćwiczeń z piłką ciążową, które możesz wykonywać w domu za pomocą tego prostego i niedrogiego sprzętu. Piłki do ćwiczeń dają kobietom w ciąży szansę na wzmocnienie pleców, dolnej części ciała i mięśni tułowia, a także pomagają w fizycznym uwolnieniu się od ogólnych fizycznych problemów związanych z ciążą. Wypróbuj nasze ruchy piłką do ćwiczeń, aby wzmocnić i rozciągnąć całe ciało.

Domowe treningi z masą ciała dla początkujących kobiet w ciąży

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do ćwiczeń jogi, rozciągania i siłowych, a wszystko można zrobić w domu.

4-tygodniowy plan ćwiczeń w ciąży

Dodaliśmy ponad 10 programów treningowych, które możesz bezpiecznie wykonywać w domu, aby zachować formę podczas ciąży. Szybkie i łatwe treningi, które pomogą Ci zmniejszyć przyrost masy ciała.