Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie może nie być najbardziej ekscytującą częścią treningu, ale robienie pracy elastyczności jest tak samo ważne dla dobrze zaokrąglonej rutyny fitness jak siła i praca cardio. Włączenie kilku ćwiczeń rozciągających do swojego harmonogramu treningów pomoże Ci poprawić elastyczność, zmniejszyć napięcie, a ostatecznie sprawi, że Twoje treningi będą bardziej wydajne i bezpieczne.

Ćwiczenia rozciągające: How to Get Flexible Quickly and Safely.

Większość ludzi chciałaby być bardziej elastyczna, ale nic z tym nie robi, ponieważ większość treningów elastyczności czuje się jak dziwna forma tortur. W tej aplikacji pokażemy ci proste kroki, aby szybko poprawić swoją elastyczność bez konieczności rozciągania się godzinami każdego dnia.

Stworzyliśmy wiele programów treningowych z rozciąganiem dla:

- Full Body

- Dolna część ciała: rozciąganie nóg, bioder, pośladków i dolnej części pleców

- Górna część ciała: rozciąganie górnej części pleców, klatki piersiowej, ramion i szyi

- Rozciągnięcia jogi zwiększające elastyczność

Osoby początkujące mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia rozciągające, które podajemy.

To prawda, że rozciąganie nie jest ani efektowne, ani hardcorowe, i prawdopodobnie nie da Ci takiego samego pędu jak bieg czy zajęcia HIIT.

Na szczęście, poprawa elastyczności i mobilności nie jest trudna. Potrzeba tylko trochę czasu. Spróbuj dodać odcinki dla elastyczności swoją rutynę treningową, aby pomóc złagodzić napięcie mięśniowe i zwiększyć mobilność - tak, abyś mógł poruszać się zarówno po siłowni, jak i po życiu bardziej swobodnie.

Ćwiczenia rozciągające i rutyny rozciągania treningu dla lepszej elastyczności.

Stretching jest niezbędny do poprawy elastyczności, która jest ważnym elementem ogólnej sprawności fizycznej, wraz z mobilnością, siłą, mocą i wytrzymałością.

Ćwiczenia w domu na rozciąganie rutyny.

Dodaliśmy wiele domowych ćwiczeń rozciągających, które sprawią, że natychmiast poczujesz się mniej obolały.

Jeśli nie są one jeszcze częścią Twojego reżimu treningowego, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia rozciągające są najlepsze do rozgrzewki, ochłodzenia i poprawy ogólnej sprawności. Rozciąganie jest ważną częścią fitnessu: Może poprawić zakres ruchu, zwiększyć krążenie i uspokoić umysł - co może pomóc odeprzeć kontuzje i choroby, a także przynieść na lepszy sen.

Rozciąganie dla złagodzenia bólu pleców.

Kiedy zmagasz się z bólem i często wyniszczającą bolesnością dolnej części pleców, istnieje duża szansa, że jedyne, co chcesz zrobić, to zostać w łóżku. Jednak badania wykazały, że każdy rodzaj ćwiczeń - czy to wzmacnianie mięśni, ćwiczenia aerobowe, czy rozciąganie - jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu i zmniejszenie ryzyka kolejnego ataku bólu pleców.

Miłą rzeczą w delikatnym rozciąganiu jest to, że jest ono wykonalne, gdy odczuwasz ból - i często przynosi najszybszą ulgę.

Wprowadź te proste ruchy do swojej rutyny, aby rozluźnić mięśnie i zachować elastyczność.

Proponujemy najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę, schłodzenie i codzienną elastyczność.