Легкая гимнастика

Фунт для фунта, гимнасты - одни из самых сильных спортсменов в мире. Возьмите бывшую гимнастку Эндрю Шпеера, C.S.C.S., владельца силы Спира в Нью-Йорке. (Это он на фотографии выше.)

Он один из самых светлых людей, когда-либо завершавший задачу русского китобоя «Зверь-укротитель», в которой ему приходилось выполнять пистолетный приземистый, одноручный пресс и подтяжку - каждый с гитарой на 48 килограммов (106 фунтов) ,

HOLLOW-BODY HOLD И HOLLOW-BODY ROCK

В первый день обучения в качестве гимнастки вы изучаете удержание полого тела. Основополагающая позиция учит вас подтягивать брюшную полость и создавать напряжение всего тела - два навыка, которые являются неотъемлемой частью этого вида спорта, говорит Шпеер.

ПОСЛЕДУЮЩИЙ ПУЛЛУП

По словам Шпеера, есть только один способ, которым гимнаст выполняет подтягивание - и это положение с полым корпусом. И это должно быть так, как каждый парень выполняет упражнение.

L-СИДЕНЬЯ

Гимнасты выполняют этот ход на параллельных барах и кольцах. «Это изометрическое упражнение, которое бросает вызов силе и выносливости вашей прямой мышцы живота (шестикомпонентные мышцы), сгибатели бедра, латы и трицепсы», - говорит Шпеер.

PLANCHE PUSHUP

Гимнасты выполняют планку, чтобы продемонстрировать свою сильную силу и выносливость. Они даже поднимают свои ноги с пола, пока их тело не будет параллельно земле.

ПЕРЕДНИЙ РОЛЛ

«Роллинг - это основа крушения в гимнастике», - говорит Шпеер. «Это улучшает ваше пространственное осознание и контроль над телом».

Несомненно, вы не можете делать обратные руки в ближайшее время (или когда-либо), но вы должны научиться сальто, он советует. «Это лучший способ предотвратить травму во время падения».