Calories in food

📌แอปมีมากกว่า 8,000 รายการ และเพื่อความสะดวกสบายของคุณ แอปจะแยกออกเป็นส่วนๆ และรายการอาหารจะแสดงตามลำดับตัวอักษร ข้อมูลในตารางเป็นข้อมูลที่ถูกต้อง

📌อาหารที่คุณกินมีกี่แคล ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่กินเพื่อสุขภาพ—แผนภูมิอาหารแต่ละรายการ คุณจะมีภาพรวมของอาหารของคุณเสมอ และยังสามารถใช้เพื่อรวบรวมรายการซื้อของชำที่ดีต่อสุขภาพ

📌แคลอรี่คือการวัดการใช้พลังงานและพลังงานที่เก็บไว้ แคลอรีที่กล่าวถึงในการควบคุมอาหาร (แคลอรีที่รับประทาน) และการออกกำลังกาย (แคลอรีที่เผาผลาญ) คือ กิโลแคลอรี (kcal)

📌หนึ่งกิโลแคลอรีเท่ากับปริมาณความร้อนที่จะทำให้น้ำหนึ่งกิโลกรัมมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นหนึ่งองศาเซลเซียสที่ระดับน้ำทะเล หนึ่งกิโลแคลอรีมีค่าเท่ากับ 4186.8 จูลและ 1,000 แคลอรี (แคลอรีขนาดเล็ก) ตามที่อ้างถึงในห้องปฏิบัติการวิทยาศาสตร์สำหรับพลังงานความร้อน

📌เข้าใจแคลอรี่ในอาหาร

แคลอรีในอาหารจัดกลุ่มเป็นไขมัน แอลกอฮอล์ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน สารอาหารต่างๆ มีปริมาณแคลอรีมากหรือน้อยในน้ำหนักที่เท่ากัน (ความหนาแน่นของแคลอรีสูงหรือต่ำ) ฉลากโภชนาการในสหรัฐอเมริกาใช้กฎทั่วไปเหล่านี้:1

แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ 1 กรัม มี 7 แคลอรี (kcal)

คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (น้ำตาลและแป้ง) มี 4 แคลอรี (kcal)

ไขมัน: ไขมัน 1 กรัม มี 9 แคลอรี (kcal)

โปรตีน: โปรตีน 1 กรัมมี 4 แคลอรี (kcal)

แม้ว่าไฟเบอร์จะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ง่าย ดังนั้น แคลอรีจากไฟเบอร์จึงได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาว่า 1.5 แคลอรีต่อ 1 กรัม

การตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการบนอาหาร คุณสามารถดูได้ว่าอาหารหนึ่งหน่วยบริโภคมีกี่แคลอรีที่มาจากแต่ละแหล่งเหล่านี้

📌แคลอรี่และการลดน้ำหนัก

ไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์เก็บพลังงานได้ประมาณ 3,500 แคลอรี (kcal) แม้ว่าตัวเลขนี้จะเป็นค่าประมาณก็ตาม หากต้องการลดไขมันหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แนวทางทั่วไปคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงประมาณ 500 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) ต่อวัน มากกว่าที่คุณใช้ไปในการเผาผลาญอาหารและการออกกำลังกาย2 อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำนี้พร้อมกับธัญพืช เกลือ. มีปัจจัยอื่นๆ (นอกเหนือจากสมการแคลอรีเข้า/แคลอรีออกอย่างง่าย) ที่สามารถส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้

📌จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวันรวมถึงแคลอรีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่เผาผลาญเพียงเพื่อให้ร่างกายทำงาน บวกกับแคลอรีเพิ่มเติมที่เผาผลาญจากการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย หายใจ หมุนเวียนเลือด ย่อยอาหาร กำจัดของเสีย สร้างและซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อ และรักษาการทำงานของสมองและระบบประสาท

📌ช่วงของการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันมีตั้งแต่ 1,600 แคลอรี (kcal) สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำหรือผู้สูงอายุ ไปจนถึง 2,800 แคลอรี (kcal) สำหรับผู้ชายแอคทีฟ ผู้หญิงแอคทีฟมาก และเด็กวัยรุ่น คุณสามารถตรวจสอบแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันด้วยเครื่องคิดเลขตามส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ