Kegel exercise－Pelvic floor

การออกกำลังกายแบบ Kegel ทุกวันสำหรับผู้ชายและสำหรับผู้หญิงเป็นการฝึกแบบพิเศษเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพร่างกายภายในของคุณ แอพออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานจะช่วยให้คุณพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ ผู้สอนเสมือนจริงจะช่วยเหลือคุณและช่วยเหลือคุณตลอด 8 สัปดาห์

⮕ ประโยชน์ของแอพออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

•การเสริมสร้างและรักษาแผนอุ้งเชิงกรานการตั้งครรภ์;

•การลดอาการปวดระหว่างการหดตัว

•เร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร;

•การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน;

•การออกกำลังกายเชิงกรานสำหรับผู้ฝึกสอนผู้หญิงมีประโยชน์อย่างมากต่อการเสริมสร้างสุขภาพโดยทั่วไป

⮕ และสำหรับผู้ชายมีประโยชน์อย่างไรบ้าง

•ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

•การแจ้งเตือนการออกกำลังกาย Kegel และเทรนเนอร์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายภายในโดยรวม

•การลดอาการของต่อมลูกหมากอักเสบ

•การป้องกันโรคของผู้ชายทั่วไปและอุ้งเชิงกรานก่อน

👍แม้ว่าคุณจะทำแอพ Kegel แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการตั้งครรภ์ของผู้หญิงแล้วก็ตามให้ยอมรับแนวทางที่เป็นระบบและตารางเวลาปกติจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิงใช้ระบบการเพิ่มภาระและในแต่ละบทเรียนความซับซ้อนก็เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับผลลัพธ์!

⮕ การทำงานของแอปพลิเคชัน

⦿แอพออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายสำหรับหญิงตั้งครรภ์มี 10 ประเภทที่แตกต่างกัน🧘: ความตึงเครียดสั้นและยาวความกดดัน ฯลฯ จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยคลายความตึงเครียดส่วนเกินด้วย

⦿ระบบการหายใจที่ซับซ้อนทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

⦿สถิติการออกกำลังกายโดยละเอียด ดูความคืบหน้าของคุณในแอปฟิตเนสอุ้งเชิงกรานและดูว่าผลลัพธ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร!

⦿คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณรวมทั้งวัดอาการปวดได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามการวัดความเจ็บปวดและผลกระทบจากประสิทธิภาพของเทรนเนอร์ออกกำลังกายที่บ้าน Kegel ได้อย่างง่ายดาย

⦿ตารางประจำวัน: แนะนำให้ฝึก 1-3 ครั้งต่อวัน คุณสามารถกำหนดแผนด้วยตัวคุณเอง

⦿ระบบเตือนความจำ ความไม่ชอบมาพากลของการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานสำหรับการฝึกผู้ชายคือต้องทำเป็นประจำ และเราดูแลสิ่งนั้น - เพียงแค่ตั้งค่าการแจ้งเตือนผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเริ่มต้น!

⮕ หากคุณไม่มีเวลา

แต่ละเซสชันใช้เวลา 2 ถึง 7 นาทีและในระดับความยากที่สูงขึ้นเซสชันจะใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อย ตามที่แสดงการปฏิบัติระยะเวลานี้จะเหมาะสำหรับผู้ใช้งานที่มีงานยุ่งและคุณสามารถหาเวลา 5 นาทีเพื่อสนับสนุนสุขภาพ แต่เซสชั่นผู้ชาย Kegel แต่ละวันต้องใช้สมาธิเล็กน้อยดังนั้นหาค่ายที่เงียบสงบที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

⮕ ทำอย่างไร?

แบบฝึกหัดแต่ละรายการมีคำอธิบายโดยละเอียดเช่นเดียวกับผู้สอนเสมือนจริงในระหว่างการฝึกอบรมจะแนะนำและแนะนำสิ่งที่ต้องทำและวิธีปฏิบัติ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการให้ Kegels บีบคลายหรือกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพียงทำตามแผนและทำตามคำแนะนำ! หลักการฝึกนั้นเหมือนกันสำหรับผู้ชายที่เป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบและสำหรับผู้หญิง

คำเตือน: แอปพลิเคชันนี้เป็นแหล่งข้อมูลและไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์ไม่ควรใช้โดยบุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้

หลังจากเรียนไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก

เพียงเริ่มออกกำลังกาย Kegel ครั้งแรกของคุณทุกวันฟรีและดูว่ามันทำงานอย่างไร