Pregnancy Exercises II

การออกกำลังกายในขณะที่ตั้งครรภ์: ความปลอดภัยประโยชน์และแนวทาง

มีคำถามที่มักจะจำนวนมากที่มาถึงใจเมื่อมีการวางแผนวิธีการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของร่างกายที่ช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ ประเภทของการออกกำลังกายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยให้มีความไม่สะดวกสบายบางอย่างร่วมกันของการตั้งครรภ์และแม้กระทั่งช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับผู้ใช้แรงงานและการส่งมอบ

คือการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่

โดยรวมและในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมักจะพบก็จะแนะนำแม้กระทั่ง โดยปกติแล้วกฎข้อแรกของหัวแม่มือคือถ้าคุณใช้งานร่างกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ก็มีโอกาสที่ปลอดภัยที่จะยังคงใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ กว่าจะให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณยังคงใช้งานตราบเท่าที่มันเป็นความสะดวกสบายและไม่มีเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ บอกเป็นอย่างอื่น

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดของลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ปกติ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายประจำใด ๆ ใหม่ เรามีข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่สัญญาณเตือนการออกกำลังกาย

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในส่วนหรือทั้งหมดวันสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในระหว่างการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเพียง 20 นาที, 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ยังคงเป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งที่สำคัญคือจะต้องมีการใช้งานและได้รับเลือดของคุณไหล

จะประสบความสำเร็จในการกรอกการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นความคิดที่ดีในการวางแผนวันและเวลาในช่วงสัปดาห์ที่เมื่อคุณจะออกกำลังกาย ดังแสดงในภาพข้างบนโยคะก่อนคลอดเป็นใหญ่การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ำที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นี่คือบางส่วนของผลประโยชน์จากการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจพบ:

จะช่วยลดอาการปวดหลัง, ท้องผูก, ท้องอืดและอาการบวม

อาจช่วยป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เพิ่มพลังงานของคุณ

ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ส่งเสริมกล้ามเนื้อแข็งแรงและความอดทน

จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

กิจกรรมประจำยังช่วยให้คุณพอดีระหว่างตั้งครรภ์และอาจเพิ่มความสามารถในการรับมือกับแรงงาน นี้จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะได้รับกลับมาในรูปร่างหลังจากที่ลูกน้อยของคุณจะเกิด