Help Me Calm Down™

İster yoğun stres ister felç edici bir kaygı krizi olsun, yoğun duygu anlarında, zihninizi sakinleştirmek ve iç dengenizi yeniden kazanmak için atabileceğiniz 3 basit ama çok güçlü adım vardır:

1. Karın Solunumu

Fizyolojimiz psikolojimizi etkiler. Bu, zihinsel durumumuzu yönlendirmek için fiziksel durumumuzu kullanabileceğimiz anlamına gelir. Bunu yapmanın en güçlü yolu nefes almaktır, ancak zihinsel ve duygusal durumlarımızı sakinleştirmek için nefes almanın da doğru bir yolu vardır.

Bu, burnunuzdan nefes alıp verirken göğsünüz yerine midenizin yükselip alçaldığı karın nefesidir. Bu teknik, kalp atış hızınızı sakinleştirmek ve farkındalığınızı anlık gerçekliğinize geri getirmenize yardımcı olmak için yavaş ve yumuşak nefes almayı sağlar.

2. Duygu Kontrolü

Yeterince iç dengenizi yeniden kazandığınızda, bir sonraki öncelik yoğun duygularınızın nedenine odaklanmaktır. Bu insanların düşündüğünden daha basittir. Tek yapmanız gereken, hissettiğiniz her bir duygunun ana hatlarını çizmek.

Zihninizin ve bedeninizin deneyimlediği duyguları basitçe kabul ettiğinizde, zihniniz onlardan ayrılmaya başlayacak ve böylece onları dikte etmek yerine işlemeyi mümkün kılacaktır.

3. Duyguları Serbest Bırakmak

Karın Nefesini görselleştirmeyle birlikte kullanarak, zihninizin ve bedeninizin şu anda deneyimlediği her düşük duygu serbest bırakılabilir. Bu, her bir duyguya odaklanmayı, onun nedenini anlamayı ve bırakmayı seçmeyi içerir; omuzlarınızın düşmesine ve nefes almasına izin vererek, duygunun vücudunuzdan ayrıldığını görselleştirin.

Tüm düşük duygular serbest bırakıldığında, aşk ve mutluluk gibi yüksek duygular için aynalama tekniği kullanılır. Bu duygular ne kadar zayıf olursa olsun, her birine odaklanın ve nefes alırken onları kucaklayın. Bu sadece sakin bir zihniyeti değil aynı zamanda olumlu bir zihniyeti de geliştirir.

Başlamak:

Sakinleşmeme Yardım Et™, sakin bir zihinsel ve duygusal durumu daha da teşvik etmek için görseller ve ses kullanarak zor anlarda her adımda size kolaylıkla rehberlik etmek üzere tasarlanmış bir araçtır.

Sevdiklerinizle mutlaka paylaşın. Bu aracın farkında olmak bile kriz zamanlarında onlara yardımcı olabilir. Çoğu kişi yük olur endişesiyle yardım istemez ama herkes en zor anlarında yardımı hak eder.