Help Me Calm Down™

در لحظات احساسات شدید، چه استرس شدید یا یک حمله اضطراب فلج کننده، 3 گام ساده اما بسیار قدرتمند وجود دارد که می توانید برای آرام کردن ذهن و بازیابی تعادل درونی خود بردارید:

1. تنفس شکمی

فیزیولوژی ما بر روانشناسی ما تأثیر می گذارد. این بدان معناست که ما می توانیم از وضعیت جسمانی خود برای هدایت وضعیت ذهنی خود استفاده کنیم. قوی ترین راه برای انجام این کار از طریق تنفس ما است، اما یک راه درست برای نفس کشیدن وجود دارد تا حالات ذهنی و عاطفی ما آرام شود.

این تنفس شکمی است، جایی که معده شما به جای قفسه سینه بالا و پایین می رود، در حالی که از طریق بینی خود را به داخل و خارج می کنید. این تکنیک تنفس آهسته و آرام را تضمین می کند تا ضربان قلب شما را آرام کند و به بازگرداندن آگاهی شما به واقعیت فوری کمک کند.

2. بررسی احساسات

هنگامی که تعادل درونی کافی را به دست آوردید، اولویت بعدی تمرکز بر علت احساسات شدید خود است. این ساده تر از آن چیزی است که مردم تصور می کنند. تنها چیزی که لازم است این است که هر احساس خاصی را که احساس می کنید، ترسیم کنید.

صرفاً با پذیرش احساساتی که ذهن و بدن شما تجربه می کنند، ذهن شما شروع به جدا شدن از آنها می کند و در نتیجه پردازش آنها به جای دیکته شدن توسط آنها امکان پذیر می شود.

3. رهاسازی احساسات

با استفاده از تنفس شکمی همراه با تجسم، می توان هر احساس ضعیفی را که ذهن و بدن شما در حال حاضر تجربه می کند، آزاد کرد. این شامل تمرکز بر هر احساس، درک علت آن و انتخاب رها کردن است. به شانه هایتان اجازه دهید پایین بیایند و نفس خود را بیرون بیاورید و احساس کنید که از بدنتان خارج می شود.

هنگامی که تمام احساسات کم رها شدند، سپس از یک تکنیک آینه ای برای احساسات بالا مانند عشق و شادی استفاده می شود. مهم نیست چقدر این احساسات ضعیف هستند، روی هر یک تمرکز کنید و در حین نفس کشیدن آنها را در آغوش بگیرید. این نه تنها یک ذهنیت آرام، بلکه یک ذهنیت مثبت را نیز پرورش می دهد.

شروع کنید:

Help Me Calm Down™ ابزاری است که برای راهنمایی شما در هر مرحله به راحتی در لحظات سخت، با استفاده از تصاویر و صوت برای تشویق بیشتر به یک حالت روانی و احساسی آرام طراحی شده است.

حتما با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. صرف آگاهی از این ابزار می تواند در مواقع بحران به آنها کمک کند. خیلی ها به دلیل نگرانی از سربار بودن درخواست کمک نمی کنند، اما همه در سخت ترین لحظاتشان سزاوار کمک هستند.