Help Me Calm Down™

شدید جذبات کے لمحات میں، چاہے وہ زبردست تناؤ ہو یا مفلوج کر دینے والا اضطراب کا حملہ، آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اپنے اندرونی توازن کو بحال کرنے کے لیے 3 آسان لیکن انتہائی طاقتور اقدامات کر سکتے ہیں:

1. پیٹ میں سانس لینا

ہماری فزیالوجی ہماری نفسیات کو متاثر کرتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنی جسمانی حالت کو اپنی ذہنی حالت کی رہنمائی کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کا سب سے طاقتور طریقہ ہماری سانس لینا ہے، لیکن ہماری ذہنی اور جذباتی حالتوں کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کا ایک صحیح طریقہ ہے۔

یہ پیٹ میں سانس لینا ہے، جہاں آپ کا پیٹ آپ کے سینے کی بجائے اوپر اٹھتا ہے اور گرتا ہے، جب کہ آپ کی ناک سے سانس اندر اور باہر آتی ہے۔ یہ تکنیک آپ کے دل کی دھڑکن کو پرسکون کرنے کے لیے آہستہ اور نرم سانس لینے کو یقینی بناتی ہے اور آپ کی بیداری کو آپ کی فوری حقیقت میں واپس لانے میں مدد کرتی ہے۔

2. جذبات کی جانچ پڑتال

ایک بار جب آپ کافی اندرونی توازن حاصل کر لیتے ہیں، تو اگلی ترجیح اپنے شدید جذبات کی وجہ پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ یہ لوگوں کے احساس سے زیادہ آسان ہے۔ بس ضرورت یہ ہے کہ ہر مخصوص جذبات کا خاکہ پیش کیا جائے جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔

آپ کا دماغ اور جسم جن جذبات کا سامنا کر رہے ہیں ان کو محض تسلیم کرنے سے، آپ کا دماغ ان سے الگ ہونا شروع کر دے گا، اس طرح یہ ممکن ہو جائے گا کہ ان پر عمل کرنے کی بجائے ان پر عمل کیا جائے۔

3. جذبات کو جاری کرنا

تصور کے ساتھ مل کر پیٹ میں سانس لینے کا استعمال کرتے ہوئے، ہر ایک کم جذبات جس کا آپ کا دماغ اور جسم اس وقت تجربہ کر رہے ہیں جاری کیا جا سکتا ہے۔ اس میں ہر ایک جذبات پر توجہ مرکوز کرنا، اس کی وجہ کو سمجھنا، اور چھوڑنے کا انتخاب کرنا شامل ہے۔ آپ کے کندھوں کو گرنے اور سانس لینے کی اجازت دینا، آپ کے جسم سے نکلنے والے جذبات کا تصور کرنا۔

ایک بار جب تمام کم جذبات جاری ہو جاتے ہیں، ایک عکس والی تکنیک پھر اعلی جذبات، جیسے محبت اور خوشی کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ جذبات کتنے ہی کمزور کیوں نہ ہوں، ہر ایک پر توجہ مرکوز کریں اور سانس لینے کے ساتھ ہی ان کو گلے لگائیں۔

شروع کرنے کے:

Help Me Calm Down™ ایک ایسا ٹول ہے جو مشکل لمحات میں آسانی کے ساتھ آپ کی رہنمائی کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، ایک پرسکون ذہنی اور جذباتی کیفیت کو مزید فروغ دینے کے لیے بصری اور آڈیو کا استعمال کر کے۔

اپنے پیاروں کے ساتھ ضرور شیئر کریں۔ صرف اس ٹول کے بارے میں آگاہی ان کی بحران کے وقت میں مدد کر سکتی ہے۔ بہت سے لوگ بوجھ بننے کی فکر کی وجہ سے مدد نہیں مانگتے، لیکن ہر کوئی اپنے مشکل ترین لمحات میں مدد کا مستحق ہے۔