Help Me Calm Down™

在情緒強烈的時刻，無論是壓倒性的壓力還是令人癱瘓的焦慮發作，您可以採取 3 個簡單但非常有效的步驟來平靜心情並恢復內心平衡：

1.腹式呼吸

我們的生理機能影響我們的心理。這意味著我們可以利用我們的身體狀態來指導我們的精神狀態。最有效的方法是透過呼吸，但是有正確的呼吸方法可以平靜我們的精神和情緒狀態。

這是腹式呼吸，你的胃而不是胸部起伏，同時透過鼻子吸氣和呼氣。這項技術可確保緩慢而溫和的呼吸，以平靜您的心率，並幫助您將意識帶回眼前的現實。

2. 情緒檢查

一旦你重新獲得了足夠的內在平衡，下一個優先事項就是專注於你強烈情緒的原因。這比人們意識到的要簡單。所需要做的就是概述您所感受到的每種特定情緒。

透過簡單地承認你的思想和身體正在經歷的情緒，你的思想就會開始與它們分離，從而能夠處理它們而不是受它們支配。

3. 釋放情緒

使用腹式呼吸與視覺化相結合，您的身心當前所經歷的每一種低落情緒都可以得到釋放。這包括專注於每種情緒，了解其原因，並選擇放手；讓你的肩膀下垂並呼氣，想像情緒離開你的身體。

一旦所有低情緒被釋放，鏡像技術就會被用於高情緒，例如愛和幸福。無論這些情緒多麼微弱，都要專注於每一種情緒，並在吸氣時擁抱它們。這不僅能培養平靜的心態，還能培養積極的心態。

開始使用：

Help Me Calm Down™ 是一款旨在引導您在困難時刻輕鬆完成每一步的工具，使用視覺和音訊進一步鼓勵平靜的精神和情緒狀態。

請務必與您所愛的人分享。只要意識到這個工具就可以在危機時刻為他們提供幫助。許多人因為擔心成為負擔而不會尋求幫助，但每個人在最困難的時刻都應該得到幫助。