Gebelikte Egzersiz Eğitimi

Genellikle hamilelikte nasıl egzersiz yapılacağını planlarken akla gelen birçok soru vardır.

Fiziksel egzersiz, fiziksel zindeliği ve genel sağlık ve refahı artıran veya koruyan bir vücut aktivitesidir.

Hamilelik sırasında bu tür egzersizler önemlidir ve bazı genel hamilelik rahatsızlıklarına yardımcı olabilir ve hatta vücudunuzu emek ve doğum için hazırlamaya yardımcı olabilir.

Tüm egzersizleri haftada en az üç kez, alternatif günlerde, sert (ama çok sert olmayan) bir yüzeyde yapın,

Bir egzersiz minderi gibi. Aşağıdaki sırayla yapın. Tüm egzersizler sırasında normal nefes aldığınızdan emin olun;

nefesini tutma. Karın egzersizleri sırasında, aktivite sırasında nefes almak daha kolay olabilir,

yani aşağı indiğinizde solunur ve asansöre bindiğinizde hızlıca soluklanır.

Aşağıdaki egzersizler tüm ana kas gruplarında çalışmaktadır. Kaçırmayın!

Ne bekliyorsun

ŞİMDİ İNDİR