Yaşlılar için Egzersizler

Yaşlılar için ömrü uzatan basit egzersiz - Egzersizin faydaları nelerdir?

65 ila 74 yaş arası 4 dört kişiden sadece 1'i düzenli egzersiz yapıyor. Yaşlılar için düzenli egzersizin ömrün uzatılması dahil olmak üzere büyük faydaları var.

Herkesin evde formda kalması hayati derecede önemlidir.

Egzersiz rutini oluşturmak isteyen daha yaşlı bir yetişkinseniz, ideal olarak haftanıza 150 dakikalık orta düzeyde dayanıklılık aktivitesi dahil edebilmelisiniz. Bu, gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için yürümeyi, yüzmeyi, bisiklete binmeyi ve her gün biraz zaman geçirmeyi içerebilir.

Örneğin, onu korumak için hiçbir şey yapmazsanız, yaşlandıkça kas kütlesini kademeli olarak kaybedersiniz. Daha fazla kas tuttuğunuzda veya daha fazla kazandığınızda, aslında daha uzun yaşayabilirsiniz ve kesinlikle daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olursunuz.

Bu toplam vücut antrenmanı, yaşlı yetişkinlerin kuvvet antrenmanına başlamaları için harika bir yoldur. Egzersizler, denge, stabilite ve esnekliği geliştirmeye vurgu yaparak tüm vücut gücünü oluşturmaya odaklanır.

Kalp sağlığını, gücünü, dengesini ve hareket kabiliyetini iyileştirmek için yaşlı yetişkinler için en iyi egzersizlerle yaşlılar için en iyi ev egzersiz programlarına yönelik eksiksiz rehberiniz.

Belki de 50 yaş üstü için en iyi antrenmanların veya yaşlılar için en iyi antrenmanların ne olduğunu merak ediyorsunuzdur. Özellikle, eğer yaşlı bir sevdiğinize şu anda olduğundan biraz daha fazlasını yaptırmaya çalışıyorsanız. Eh, yalnız değilsin.

Ve evde yapılan ev antrenmanları ve HIIT antrenmanları harika olsa da, herkes için uygun olmayacaktır - özellikle de daha yaşlı olanlar ve sağlıkları ve iyilikleri için dışarıda hafif egzersizlere güvenenler. Egzersiz, enerji seviyenizi artırabilir, sizi sağlıklı bir kiloda tutabilir ve hatta muhtemelen yaşlanmayla ilişkili bazı semptomları azaltabilir. Egzersiz, beyniniz ve duygusal durumunuzun yanı sıra vücudunuz için de iyi olabilir. Mevcut kilonuzu korumak veya genel olarak daha enerjik ve sağlıklı hissetmek istiyorsanız, 50 yaşın üzerindeyken aktif kalmanın birçok yolu vardır.

Egzersiz, kas ve kemik kütlesi oluşturabilir, kardiyovasküler sağlığı artırabilir, enerji seviyenizi artırabilir ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayabilir.