5 Minute Plank

那刻畫ABS和核心，肩膀和手臂力量開發的鍛煉

該板是你能為你的核心做，因為它建立等長收縮力量，幫助塑造你的腰圍和改善你的姿勢的最佳運動之一。取決於你試試板的類型，你也可以搞你的背部，手臂，肩膀，臀部和腿筋。贏得！

免費的應用程序，訓練在家裡。沒有健身器材需要！

功能的

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- 多個程序 - 為初學者和退伍軍人

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實踐：執行木板幾次每一天，試圖每次保持姿勢久一點。

使用體重練習：的木板鍛煉會提高你的核心力量。

下蹲硬拉和：的球員誰在這些特定的電梯都很強找到的木板都沒有問題。

將其保持

如果你不具備的核心力量還沒有做一個普通木板，你可以通過做一個彎曲的膝蓋板建立它。如果你能保持超過兩分鐘輕鬆一塊木板，你就可以進入這些強硬的變化。

的方法來提高你的板材時間

時間越長，你可以按住木板，更多的彈性你的下背部會受傷，而更好的腹肌看起來一旦你燃燒脂肪了他們。按照這些提示，更長的木板倍。