5 Minute Plank

那刻画ABS和核心，肩膀和手臂力量开发的锻炼

该板是你能为你的核心做，因为它建立等长收缩力量，帮助塑造你的腰围和改善你的姿势的最佳运动之一。取决于你试试板的类型，你也可以搞你的背部，手臂，肩膀，臀部和腿筋。赢得！

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功能的

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实践：执行木板几次每一天，试图每次保持姿势久一点。

的使用体重练习：的木板锻炼会提高你的核心力量。

下蹲硬拉和：的球员谁在这些特定的电梯都很强找到的木板都没有问题。

将其保持

如果你不具备的核心力量还没有做一个普通木板，你可以通过做一个弯曲的膝盖板建立它。如果你能保持超过两分钟轻松一块木板，你就可以进入这些强硬的变化。

的方法来提高你的板材时间

时间越长，你可以按住木板，更多的弹性你的下背部会受伤，而更好的腹肌看起来一旦你燃烧脂肪了他们。按照这些提示，更长的木板倍。