家庭練習

你這麼短的時間，通勤20分鐘到健身房讓你不會得到你的鍛煉？或者也許你有一個不同的理由，你想在家裡訓練。無論哪種方式，這就是為什麼這個節目有三天的訓練分裂，只需要裸露的必需品：一套啞鈴和一張長凳。

這個例程的頭兩個星期將使你專注於實力，將你的代表維持在6-8範圍內。然後，您將在第五周和第六週慢慢地將您的代表範圍增加到12，以引發肥大。在每次鍛煉中，您將在第一周和第二週期間保持90秒至2分鐘的休息時間。至於剩下的幾個星期，休息時間會下降到一分鐘。

這個例程中的幾個練習是健身房外面很少見到的很好的替代品。家裡沒有拉下拉？沒問題，直臂拉力將會做到這一點。如果您沒有坐在客廳周圍的坐著小腿的升高機器，我們已經用啞鈴版本覆蓋了。

如果這些聽起來很熟悉，例如在家裡鍛煉身體，鍛煉身體，定期運動，有氧運動，運動自行車，背部運動，伸展運動

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家庭鍛煉專業應用特點：

- 一步一步的家庭運動類別

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