Home Übungen

Sind Sie so kurz auf Zeit, dass Pendeln 20 plus Minuten in die Turnhalle hält Sie von Ihrem Workouts in? Oder vielleicht hast du einen anderen Grund, wo du zu Hause trainieren möchtest. So oder so, das ist, warum dieses Programm hat eine dreitägige Ausbildung Split, erfordert nur die nackten Notwendigkeiten: eine Reihe von Hanteln und eine Bank.

Die ersten zwei Wochen der Routine werden Sie konzentrieren sich auf Stärke, die Aufrechterhaltung Ihrer Wiederholungen in der 6-8 Bereich. Sie werden dann langsam erhöhen Sie Ihre Rep-Bereich auf 12 von Woche fünf und sechs, um Hypertrophie auszulösen. Innerhalb jedes Trainings möchten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen 90 Sekunden und zwei Minuten in den Wochen eins und zwei halten. Für die verbleibenden Wochen fallen die Ruhezeiten auf eine Minute.

Ein paar der Übungen in dieser Routine sind große Ersatz für die, die selten außerhalb der Turnhalle gesehen werden. Kein lat Pulldown zu Hause? Kein Problem, Gerade-Arm-Lat zieht den Job. Und wenn du keine sitzende Waden-Heft-Maschine hast, die um das Wohnzimmer herumliegt, haben wir dich mit der Hantel-Version bedeckt.

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