初學者鍛煉練習

你決定現在是開始鍛煉的時候了。恭喜！你走了一個新的，改進的身體和mind 的第一步

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在開始任何健身程序之前，重要的是預熱，然後做一些光線伸展。保存大部分拉伸後進行鍛煉.

一旦你加熱，專家建議三種不同類型的運動的整體身體素質：心血管活動，力量調節和靈活性訓練。這些都不一定要一次完成，而是定期進行每個操作都會導致平衡的健康.

心血管活動。布萊恩特說，首先要進行有氧運動，比如步行或跑步，持續20-30分鐘，每星期四到五次。為了確保您的工作水平達到最佳水平，請嘗試“談話測試”：確保您可以進行基本的對話級別，而不要太過分。但是如果你能輕鬆唱一首歌，你就不會很努力.

力量調理。首先對每個主要肌肉群進行一組練習。布萊恩特建議使用一個重量，您可以在一套中舒適地鍛煉8至12次。當您認為可以處理更多時，請逐漸增加重量，重複次數或套數。為了最大化利益，每周至少進行兩次力量訓練。一天兩次不要在同一個身體部位工作.

靈活性培訓。美國運動學院建議每週三至七天緩慢，持續靜止。每次伸展應持續10-30秒。

要學習如何執行某些練習，請考慮僱用一個或兩個會話的私人教練，或利用您參加健身房時提供的免費課程。

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