शुरुआत के लिए कसरत अभ्यास

आपने फैसला किया है कि व्यायाम करने का समय आ गया है। बधाई! आपने अपने नए और बेहतर शरीर और दिमाग को अपने रास्ते पर पहला कदम उठाया है

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किसी भी फिटनेस दिनचर्या को शुरू करने से पहले, गर्म होना महत्वपूर्ण है, फिर कुछ प्रकाश खींचें Workout. के लिए खींचने के थोक को बचाओ

एक बार जब आप गरम हो जाते हैं, विशेषज्ञों ने समग्र शारीरिक फिटनेस के लिए तीन अलग-अलग व्यायाम सुझाते हैं: हृदय गतिविधि, शक्ति कंडीशनिंग, और लचीलेपन प्रशिक्षण। ये सभी को एक बार में पूरा नहीं करना है, लेकिन नियमित आधार पर प्रत्येक को करना संतुलित फिटनेस में परिणाम होगा।

कार्डियोवास्कुलर गतिविधि ब्रायंट कहते हैं, एक एरोबिक गतिविधि करते हुए, चलना या चलना, एक निरंतर 20-30 मिनट के लिए, सप्ताह में चार से पांच गुना करते हुए शुरू करो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक इष्टतम स्तर पर काम कर रहे हैं, "" टॉक टेस्ट "" की कोशिश करें: "सुनिश्चित करें कि आप वायुहीन होने के बिना बातचीत के बुनियादी स्तर को जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर आप आसानी से एक गीत गा सकते हैं, तो आप कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं।

शक्ति कंडीशनिंग प्रमुख मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक को लक्षित करने के लिए एक अभ्यास का एक सेट करके शुरू करें ब्रायंट एक वजन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिस पर आप आराम से एक सेट में आठ से 12 बार व्यायाम कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि आप अधिक संभाल सकते हैं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, पुनरावृत्तियों की संख्या, या सेट की संख्या लाभों को अधिकतम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण करें। पंक्ति में एक ही शरीर का हिस्सा दो दिन काम न करें।

लचीलापन प्रशिक्षण व्यायाम पर अमेरिकी कॉलेज धीमा, निरंतर स्थैतिक खींचने की सलाह देते हैं प्रति सप्ताह तीन से सात दिन। प्रत्येक खंड 10-30 सेकंड तक रहना चाहिए।

कुछ व्यायाम करने का तरीका जानने के लिए, एक सत्र या दो के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर की भर्ती पर विचार करें, या जब आप जिम में शामिल हों तो मुफ्त सत्रों का लाभ उठाएं।

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