تجريب تمارين للمبتدئين

لقد قررت أن الوقت قد حان لبدء ممارسة الرياضة. تهانينا! لقد اتخذت الخطوة الأولى في طريقك إلى هيئة جديدة ومحسنة و mind

إذا كان أي من هذا يبدو مألوفا مثل تمارين تجريب، تجريب قائمة التمرين، تجريب الصالة الرياضية تجريب اليومي مخطط للرجال، تجريب ممارسة التطبيق، وبناء الجسم ممارسة عبس تجريب للرجال في المنزل في الهندية، وممارسة الحمل وتجريب في المنزل، بيلاتيس تجريب تمرينات

قبل البدء في أي روتين اللياقة البدنية، من المهم أن الاحماء، ثم القيام ببعض تمتد الخفيفة. حفظ الجزء الأكبر من التمدد بعد انتهاء التمرين .

مرة واحدة كنت تحسنت، يوصي الخبراء ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين للياقة البدنية الشاملة: النشاط القلب والأوعية الدموية، وتكييف القوة، والتدريب على المرونة. لا يجب القيام بذلك في وقت واحد، ولكن القيام بكل منها على أساس منتظم سيؤدي إلى تحقيق التوازن في اللياقة البدنية._ x000D_

نشاط القلب والأوعية الدموية. تبدأ برايت بنشاطات هوائية، مثل المشي أو الجري، لمدة 20-30 دقيقة، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. للتأكد من أنك تعمل على المستوى الأمثل، جرب "" اختبار حديث "": تأكد من أنك يمكن أن تحمل على مستوى أساسي من المحادثة دون أن ينضب جدا. ولكن إذا كنت تستطيع بسهولة أغني أغنية، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية.

قوة التكيف. تبدأ من خلال القيام مجموعة واحدة من التمارين التي تستهدف كل من مجموعات العضلات الرئيسية. براينت يوحي باستخدام الوزن الذي يمكنك أداء مريح ممارسة ثمانية إلى 12 مرة في مجموعة. عندما كنت تعتقد أنك يمكن التعامل مع أكثر، وزيادة تدريجيا إما الوزن، وعدد من التكرار، أو عدد من مجموعات. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد، لا تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تعمل مطلقا على الجزء نفسه من الجسم يومين على التوالي .

تدريب المرونة. وتوصي الكلية الأمريكية في ممارسة تمارين تمتد بطيئة ومستدامة تمتد من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل امتداد لمدة 10-30 ثانية .

للتعرف على كيفية إجراء بعض التمارين، ننصحك بتعيين مدرب شخصي لجلسة أو دورتين، أو الاستفادة من الجلسات المجانية التي تقدمها عند الانضمام إلى الصالة الرياضية._ x000D_

لا 1 التطبيق للحصول على أفضل تمارين تجريب للمبتدئين في اللعب Store

هذا التطبيق يحتوي على مختلف التمارين تجريب للمبتدئين مثل: تمرين تجريب، تجريب قائمة التمرين، تجريب الصالة الرياضية تجريب اليومي مخطط للرجال، تجريب ممارسة التطبيق، وبناء الجسم ممارسة عبس تجريب للرجال في المنزل في الهندية، وممارسة الحمل وتجريب في المنزل ، بيلاتيس وركوت exercise

قائمة الميزات:

✓ مذهلة 100+ تمارين تجريب للمبتدئين.

✓ 100+ تمارين تجريب للمبتدئين في أفضل quality.

✓ الكثير من الكمال 100+ تمارين تجريب للمبتدئين في هد quality.

✓ يمكنك مشاركة جميع الصور على وسائل الاعلام الاجتماعية و other

✓ يمكنك إضافة تمارين تجريب للمبتدئين في المفضلة list

✓ تكبير، تصغير لجميع الصور .

✓ يعمل التطبيق حاليا. لا حاجة لتنزيل المحتوى._ x000D_

الفئات:

تمارين تجريب، تجريب قائمة التمرين، تجريب الجمنازيوم ممارسة اليومي الرسم البياني للرجال