100 Pushups: Push Up Workout

6-10 ہفتوں میں لگاتار 0 سے 100 پش اپس تک جائیں۔ 100 پش اپس ایک مرحلہ وار پش اپ ورزش کا منصوبہ ہے جو آپ کی سطح کے مطابق ہوتا ہے – چاہے آپ آج 2 پش اپس کر سکیں یا 60۔

کوئی جم اور کوئی سامان نہیں: آپ کو صرف چند منٹ اور فرش کی تھوڑی سی جگہ کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کے سینے، بازوؤں، کندھوں اور کور کے لیے گھریلو ورزش ہے جو آپ کے ساتھ بڑھتی ہے، سیٹ کے مطابق۔

100 پش اپ چیلنج کیسے کام کرتا ہے۔

1. ٹیسٹ دیں – لگاتار جتنے پش اپس کر سکتے ہیں۔

2. اپنا پروگرام چنیں - 11 پروگراموں میں سے ایک کا انتخاب کریں جو آپ کے نتائج سے مماثل ہو۔ کیا 43؟ 41-45 پروگرام کا انتخاب کریں۔

3. ٹیسٹ کے بعد 2 دن آرام کریں، پھر اپنی ورزش شروع کریں۔

4. ٹرین سیٹ کے مطابق سیٹ – ہر سیٹ کے بعد بٹن کو تھپتھپائیں اور باقی ٹائمر شروع ہو جائے۔ تجویز کردہ آرام کا استعمال کریں یا اسے اپنے محسوس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

5. دوبارہ ٹیسٹ کریں، ایک لیول اوپر جائیں، اور اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ 100 پش اپس نہ کر لیں۔

ایک مشکل دن؟ ایک ناکام سیشن کے بعد ایک آسان پروگرام پر جائیں اور جاری رکھیں – دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت نہیں۔

خصوصیات

💪 11 پش اپ پروگرام، ابتدائی (0 پش اپس) سے لگاتار 100 تک

💪 درست ابتدائی سطح تلاش کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ ریپ ٹیسٹ

💪 سیٹوں کے درمیان ریسٹ ٹائمر - تجویز کردہ یا حسب ضرورت

💪 ہر ورزش سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچنگ کے بعد

💪 شماریات: آپ کی موجودہ اوسط، موجودہ پروگرام، حیثیت اور تمغے

💪 ہر پش اپ ورزش کی مکمل تاریخ

💪 ورزش کی یاد دہانیاں تاکہ آپ کبھی بھی تربیتی دن سے محروم نہ ہوں۔

💪 کلاؤڈ بیک اپ اور بحالی – اپنی پیشرفت کو ایک نئے فون پر منتقل کریں۔

💪 آپ کی اگلی ورزش کو نظر میں رکھنے کے لیے ہوم اسکرین ویجیٹ

شروع کرنے والوں کے لیے پش اپس - اور اس سے آگے

اگر آپ ابھی تک ایک بھی پش اپ نہیں کر سکتے ہیں تو پہلے پروگرام سے شروع کریں۔ اگر آپ پہلے ہی 50 کر چکے ہیں، تو ایک اعلیٰ سطح کا انتخاب کریں اور 100 کا ہدف بنائیں۔ منصوبہ ہر سطح پر ایک ہی خیال ہے: مختصر ورزش، بتدریج ترقی، بحالی کے لیے کافی آرام۔ آرام کے سمجھدار شیڈول پر عمل کریں اور اچھی طرح کھائیں – یہیں سے طاقت بنتی ہے۔

پش اپ فارم ٹپس

- ہاتھ آپ کے کندھوں سے قدرے چوڑے، جسم سر سے ایڑیوں تک سیدھی لائن میں

- اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ کا سینہ فرش کے قریب نہ ہو، پھر بیک اپ کو دبائیں۔

- اپنے کور کو مضبوط رکھیں اور اپنے کولہوں کو جھکنے نہ دیں۔

- کوالٹی اوور اسپیڈ - ایک صاف نمائندہ تین جلدی والے کو پیچھے چھوڑ دیتا ہے۔

بہتر چیلنج سیریز کو مکمل کریں۔

اس پش اپ چیلنج کو ہمارے دوسرے پروگراموں کے ساتھ جوڑیں - 50 پل اپس، 300 سیٹ اپس اور 300 اسکواٹس - پورے جسمانی وزن کے تربیتی منصوبے کے لیے۔

کیا آپ 100 پش اپس کرنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں؟ آپ یہ کر سکتے ہیں! مضبوط بنیں۔