Back Pain Relief Exercise PRO

کمر کے درد کو کم کرنے میں کمر کی سادہ مشقیں اور اسٹریچ اکثر مدد کر سکتے ہیں۔ یہ جتنی بار آپ کو ضرورت ہو گھر پر کی جا سکتی ہے۔

پیچھے کی مشقیں اور اسٹریچز

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کمر کو حفاظت اور دیکھ بھال کے ساتھ کھینچیں۔ اگر آپ کو کسی قسم کی چوٹ یا صحت سے متعلق تشویش ہے تو خاص طور پر نرم اور محتاط رہیں۔ کسی بھی نئی قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

کمر درد سے نجات کی یہ ایپ میڈیکل ریسرچ بیکڈ تھراپی پروگرام ہے جو کمر کے درد میں مبتلا لوگوں کے لیے تیار کیا گیا ہے جو اپنی زندگی میں کمر درد کے مسئلے سے علاج کی تلاش میں ہیں۔

ان مشقوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور اس لیے، جب بھی آپ اپنی پیٹھ کو اچھی طرح سے کھینچنا چاہیں، کہیں بھی کی جا سکتی ہیں۔

کیا آپ کمر درد سے بچنا چاہتے ہیں؟ اپنی کمر اور معاون پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔ ہر مشق کو چند بار دہرائیں، پھر تکرار بڑھائیں کیونکہ ورزش آسان ہو جاتی ہے۔

اس ایپلی کیشن میں کمر، پیٹ، کندھے، ٹانگوں اور گردن کے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے 100 سے زیادہ مشقیں شامل ہیں۔ ان کمپلیکس کو انجام دینے سے آپ کی کمر کی صحت اور کرنسی کی درستگی یقینی ہوگی۔

ایک انتباہ! اگر intervertebral ہرنیا یا protrusions ہیں، مشقوں کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.