Couch to 5K by RunDouble

رن ڈبلبل سوفی ٹو 5K کسی دوسرے سوفی سے 5K ایپ سے آگے بڑھتا ہے! یہ ایک مکمل تربیتی ساتھی ہے ، جو سوفی سے 5K پلان تک شروع ہوتا ہے ، اور آپ کو سیدھے آدھے میراتھن تک لے جاتا ہے۔

رن ڈبل کے ذریعہ 5K تک سوفی آپ کے مقصد کو پورا کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے ، صرف 9 ہفتوں میں 5K چلانے کا ، لیکن ڈانٹ ڈپٹ محسوس نہ کریں ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ زیادہ وقت لے سکتے ہیں۔ یہ جوش کلارک کے تحریر کردہ مقبول سوفی ٹو 5K پلان ، (متبادل C25K پلان سے الجھن میں نہ پڑنا) کی پیروی کرتا ہے۔

آپ اس رفتار کا انتخاب کرتے ہیں - ایک ہلکی سی سیر سے تیز دوڑنے کے لئے ، اور اپنے فرصت کے ہفتوں میں ترقی کرتے ہیں۔ ہفتے کے درمیان تین دن چلائیں ، جس میں آرام کے دن رہیں ، اور جلد ہی آپ اپنے آپ کو رنر کہلائیں گے۔ اپنے ہیڈ فون کو لگائیں ، اپنی موسیقی منتخب کریں ، اور اشاروں پر عمل کریں۔ ایک وقت میں صرف 1 منٹ کی دوڑ سے شروع کرنا ، یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے۔

زومبا جیسی ورزش جتنی تیزی سے مقبول ہورہا ہے ، اس کی وجہ صرف ان لوگوں کی تعداد ہے جو اپنی زندگی کا رخ موڑ رہے ہیں۔ نہ جم فیس ، نہ کوئی مہنگا سامان ، نہ کوئی خاص غذا۔ آپ صرف آپ ، آپ کا فون ، اور سڑک۔ وہاں سے نکلیں ، 5K تک سوفی حاصل کریں اور خود کو فٹ کریں۔

رن ڈبل اب اینڈروئیڈ وئر کی حمایت کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اپنی اعدادوشمار اسی وقت موجود ہیں جو آپ کو کلائی پر رکھتے ہیں۔

رنڈبل سوفی ٹو 5K میں یہ پروگرام شامل ہیں:

- 5K پر سوفی

- زیرو سے 10K

- پانچ سے 10K

- 5K سدھار - وقفہ تربیت

- 10K ایونٹ کی تربیت

- نصف میراتھن ایونٹ کی تربیت

- 1 کلومیٹر سے 10 میل تک لمبائی "تفریحی چلتی ہے"

تمام منصوبے پہلے دو ہفتوں تک آزمانے کے لئے آزاد ہیں ، پھر آپ کافی کی قیمت سے بھی کم قیمت میں اپ گریڈ کرسکتے ہیں۔ تفریحی رن مکمل طور پر مفت ہیں۔

خصوصیات:

- MyFitnessPal انضمام ، اور آپ کی ورزش ڈائری پر پوسٹ کرنے کے لئے 5K ٹریننگ ایپ کا واحد سوفی۔

- کچھ دیگر ایپس کے برعکس ، پس منظر میں چلتا ہے جو آپ اسکرین کو آف کرتے وقت رک جاتا ہے۔

- صوفے 5K تربیتی پروگرام کے ذریعے کام کرتے ہوئے آپ کو رفتار بدلنے کا اشارہ۔

- ہر وقفہ کے اختتام پر آپ کو یہ اعلان کرتے ہوئے ، آپ کا وقت ، فاصلہ اور رفتار سے باخبر رہتا ہے۔

- آپ کے ذاتی موسیقی کے انتخاب سے ، آپ کے انتخاب کی ایک پلے لسٹ کھیلتا ہے۔ یا متبادل کے طور پر ، موسیقی چلانے کے لئے ایک اور ایپ کا استعمال کریں۔

- اپنے پچھلے رنز اپنے فون پر یا ہماری ویب سائٹ پر دیکھیں

- مقررہ وقفوں پر رفتار کے اضافی اپ ڈیٹس

- آدھا راستہ مارکر

- پروگرام کی رفتار کی رفتار انتباہ (ہدف کی رفتار)

- دل کی شرح مانیٹر کے لئے حمایت کرتے ہیں

- ویب سروس:

+ اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں

+ اپنے نقشے کو نقشے پر دیکھیں

+ اپنی ورزش کے بارے میں تفصیلی اعدادوشمار دیکھیں

+ فیس بک پر پوسٹ کریں ، اور اپنی کامیابیوں کو دوستوں کے ساتھ بانٹیں