GYM Workout Plan - FitWeek

GYM کے لیے ورزش کا منصوبہ شامل ہے۔

پورے جسم کو نشانہ بنانے والی مشقیں "مکمل جسمانی ورزش"

چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں:

- سینے کی ورزش

- بائسپس ورزش

- پیچھے کی ورزش

- ٹانگوں کی ورزش

- کندھے کی ورزش

- triceps ورزش

- پیٹ کی ورزش

جسم کو کھینچنے کی مشقیں

ہر ایک کے پاس جم میں شامل ہونے کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں۔ اور بہت سارے لوگ اس سامان کے استعمال کے بارے میں فکر مند ہیں اگر انہوں نے پہلے کبھی جم میں کام نہیں کیا ہے۔ یہ ابتدائی جم ورزش مختلف اہداف کے لیے مثالی ہیں، چاہے آپ کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا چربی جلانا چاہتے ہیں، پٹھوں اور طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں یا اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ فٹنس کوچ ایپ کا استعمال کرتے ہوئے

اور یہ نہ بھولیں کہ آپ کی جم کی رکنیت میں ایک ماہر ذاتی ٹرینر کی شمولیت شامل ہوگی، لہذا ان کے ساتھ اس وقت کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ جم کا عملہ واقعی مددگار اور دوستانہ ہے لہذا وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح مشقیں کی جائیں اور کسی بھی سوال کا جواب دیا جائے۔

ایپ میں ابتدائی افراد کے لیے جم ورزش اور پیشہ ور افراد کے لیے جم ورزش شامل ہیں۔

بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو جم جانا جاری رکھنا چاہیے۔

GYM ورزش

باڈی بلڈنگ

کئی دن جم میں گزارے اور وزن اور وزن اٹھائے بغیر جسم کے مضبوط پٹھے بنائیں۔

جو چیز اس شیڈول کو خاص بناتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ جم میں اچھا وقت گزارتے ہیں، اعتدال پسند کوشش کرتے ہیں اور اپنے باقی دن کو متاثر کیے بغیر نتائج حاصل کرتے ہیں (میں اسے صبح 6 بجے کرتا ہوں)۔

پیر کے روز آپ سینے کی ورزش شروع کر سکتے ہیں *جیسا کہ آپ جانتے ہیں بین الاقوامی چیسٹ ڈے*، لیکن اگر یہ آپ کے روزمرہ کے منصوبوں میں فٹ نہیں ہوتا ہے، جہاں سے آپ چاہتے ہیں شروع کریں۔

بہت سارے شیڈولز ہیں جن کی میں نے پیروی کی ہے لیکن ہفتے میں 5 دن کی ورزش کا شیڈول میں مسلسل اس وقت استعمال کرتا ہوں جب میں مزید نتائج حاصل کرنا چاہتا ہوں، اور اس کے ساتھ ساتھ مجھے کچھ چیزوں کا بھی خیال رکھنا پڑتا ہے۔ فٹنس کوچ

ہفتے میں 5 دن باڈی بلڈنگ ورزش کا شیڈول استعمال کرنے کا نتیجہ

پٹھوں کے بڑے زاویوں پر توجہ مرکوز کرنا (تمام زاویوں پر پٹھوں کی اہمیت)۔

پٹھوں کی مجسمہ سازی اور پٹھوں کے ارد گرد چربی اور جلد سے چھٹکارا حاصل کرنا۔

بڑے نمایاں پٹھوں کے ساتھ جسم کو خشک کریں۔

درخواست کی خصوصیات:

دنوں کے شیڈول کو آسان اور آسان طریقے سے دکھاتا ہے۔

ہر تربیتی دن کے لیے مشقیں دکھاتا ہے۔

ہر مشق کے لیے نمائندوں اور سیٹوں کی تعداد دکھاتا ہے۔

یہ ایک حرکت پذیری فراہم کرتا ہے کہ ورزش کیسے کی جاتی ہے۔

آپ ورزش کو انجام دیتے ہوئے ترتیب وار مشقوں کو براؤز کر سکتے ہیں۔

BMI کسی شخص کی اونچائی اور وزن کی بنیاد پر اس کے دبلے پن یا بدنیتی کی پیمائش ہے، اور اس کا مقصد ٹشو ماس کی مقدار درست کرنا ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر عام اشارے کے طور پر استعمال ہوتا ہے کہ آیا کسی شخص کے قد کے لحاظ سے جسمانی وزن صحت مند ہے۔ خاص طور پر، BMI کے حساب سے حاصل کردہ قدر کا استعمال اس بات کی درجہ بندی کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا کوئی شخص کم وزن، نارمل وزن، زیادہ وزن، یا موٹاپا ہے، اس پر منحصر ہے کہ قدر کس حد کے درمیان آتی ہے۔ BMI کی یہ رینجز خطے اور عمر جیسے عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں، اور بعض اوقات مزید ذیلی زمرہ جات میں تقسیم ہوتے ہیں جیسے کہ شدید طور پر کم وزن یا بہت شدید موٹاپا۔ زیادہ وزن یا کم وزن ہونے سے صحت پر اہم اثرات مرتب ہو سکتے ہیں، لہٰذا جب کہ BMI صحت مند جسمانی وزن کا ایک نامکمل پیمانہ ہے، یہ اس بات کا مفید اشارہ ہے کہ آیا کسی اضافی جانچ یا کارروائی کی ضرورت ہے۔ BMI پر مبنی مختلف زمروں کو دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھیں جو کیلکولیٹر کے ذریعے استعمال کیے جاتے ہیں۔

مکمل طور پر مفت ایپ

اب تک کی بہترین مفت فٹنس کوچ ایپ