HIIT Cardio BodyWeight Workout

کیا آپ تیزی سے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا چاہتے ہیں؟ کیا آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے موثر طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں؟ ٹھیک ہے ، مزید تلاش نہ کریں کیونکہ ہمارے پاس اس مضمون میں آپ کے لئے ایک حل نکلا ہے! پیٹ کی چربی کو جلدی ختم کرنے کے ل we اس موثر تکنیک کو ترک کرنے سے پہلے ، آئیے پہلے چربی جلانے کے بنیادی اصولوں کو دیکھیں۔

پیٹ کی چربی گرنے کے ساتھ انتہائی منسلک ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری کی پیداوار کو بڑھانے اور کیلوری ان پٹ کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ناپسندیدہ چربی میں کمی کی بنیادی سائنس ہے! کیلوری ان پٹ کو کم کرنے کا ایک ثابت شدہ طریقہ یہ ہے کہ وزن میں کمی کی غذا جاری رکھی جائے جو یہاں ہماری اہم توجہ کا موضوع نہیں ہوگی۔ اس مضمون میں ہماری توجہ میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی کو جلانے کے لئے ورزش کے ذریعے کیلوری کی پیداوار کو بہتر بنانا ہے۔

ورزش کرنے سے چربی پگھلنے کے ل you ، آپ کو قلبی ورزش کرنا ہوگی۔ ہمیں ایک ہفتے میں قلبی ورزش کی کم از کم تین سے پانچ ادوار شامل کرنا ہوگی۔ بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے کے ل we ، ہمیں ہفتے میں پانچ کلاسز کرنا چاہ. اور ہر سیشن کو تقریبا thirty تیس سے پچاس منٹ جاری رہنا چاہ.۔

ٹھیک ہے ، یہ اوقات بہت بور ہوجاتا ہے کیونکہ قلبی ورزش کرنے کا روایتی طریقہ بہت نیرس ہوتا ہے۔ اس آرٹیکل میں ، میں آپ کے ساتھ اپنے دل کی مشق انجام دینے کا ایک دلچسپ طریقہ پیش کروں گا۔

تیز رفتار وقفہ تربیت (HIIT) کارڈیو ورزش کے ساتھ پیٹ کی چربی کو تیزی سے کھوئے

ہاں ، اس تکنیک سے صرف بیس منٹ میں جلدی سے پیٹ کی چربی چھوڑنا ممکن ہے! اس تکنیک کا نام ہی اس کام کو انجام دینے کے طریقے کو بیان کرتا ہے۔ HIIT کارڈیو جو آپ کے ساتھ کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ واقعتا آپ کے تحول کو فروغ دے سکتا ہے ، آپ کی رفتار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور جلدی سے ناپسندیدہ چربی جلانے میں بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

اس کارڈیو کو انجام دینے کا مثالی وقت صبح کے اوقات میں ہوتا ہے جب آپ اپنا ناشتہ لیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ چینی کو پہلے پگھلنے کی ضرورت کے بجائے فورا burn ہی چربی کو جلا سکتے ہیں۔ اگر آپ کے کارڈیو کا کام صبح کے اوقات میں مکمل ہوجاتا ہے تو ، آپ کو پورے دن میں بڑھتی میٹابولزم کا صلہ ملے گا!

HIIT کارڈیو کے ذریعے جلدی سے پیٹ کی چربی سے کیسے نجات حاصل کی جا؟؟

یہ کام کرنے کی تفصیلات ہیں: بنیادی طور پر ، سارا کام بیس منٹ تک جاری رہتا ہے اور اسے دس وقفوں اور ایک وقفہ میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ یہ ایک منٹ کی دوڑ اور ایک منٹ کی واک پر مشتمل ہے۔ مشاہدہ کریں کہ میں نے رن لفظ استعمال کیا ہے۔ اس میں کھوئے ہوئے پیٹ کی چربی فاسٹ کارڈیو کا کام کرنا ہے ، آپ کو دراصل اس مقام پر دوڑنا ہوگا کہ آپ سانس سے باہر ہوجائیں گے۔ آپ کو یقینی طور پر ہر رن منٹ میں حدود کی کوشش کرنی پڑے گی! ایک منٹ کی دوڑ کے بعد ، صحت یاب ہونے کے لئے ایک اور منٹ کے لئے چلیں۔ بحالی کا منٹ ختم ہونے کے بعد ، دوبارہ سختی سے دوڑیں!

لہذا ، ہر وقفہ میں ایک منٹ کی واک اور ایک منٹ کی دوڑ ہوتی ہے۔ پہلے وقفہ کے دوران ، آپ کو صرف تھوڑی سی شدت سے سب کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چلتے چلتے آہستہ آہستہ اپنی رفتار بڑھاؤ۔ چوتھے وقفہ سے شروع ہوکر ، آپ کی دوڑ تیز ترین شدت ہوگی۔

پورے قلبی کام کے دس وقفے ہوتے ہیں ، لہذا یہ HIIT ورزش آپ کے وارم اپ کو چھوڑ کر بیس منٹ تک جاری رہے گی۔

پیٹ کی چربی کو کھونے کے راز اور نکات کو غیر مقفل کرنے کے لئے یہ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔