VMA Running - Fractionné - Run

مکمل طور پر مفت ایپلی کیشن (اشتہارات کے بغیر) جو آپ کو آپ کی آفیشل ریس اور آپ کے ٹریننگ سیشنز کے دوران دوڑنے میں مدد کرتی ہے۔ اپنے پسندیدہ کھیل (دوڑنے، ٹریل رننگ) میں کارکردگی حاصل کریں اور اپنی تربیت کو اپنی ایروبک صلاحیت کے مطابق ڈھال کر اپنے نتائج کو بہتر بنائیں۔

- VMA / VO2Max کا حساب کتاب

- تقسیم وقت کی منصوبہ بندی

- رفتار / رفتار اور رفتار / رفتار کی تبدیلی

- ٹریننگ کی شدت کے فیصد کے مطابق رفتار کا حساب کتاب

- کوشش کے فیصد کے مطابق لیپ ٹائم کا تصور (وقت کی پیشن گوئی)

دو ٹیسٹ (کوپر ٹیسٹ اور ہاف کوپر ٹیسٹ) کرنے کے بعد دوڑنے کے لیے اپنی MAV (زیادہ سے زیادہ ایروبک رفتار) کا حساب لگائیں۔

کوپر ٹیسٹ کر کے اپنے Vo2Max (زیادہ سے زیادہ آکسیجن والیوم) کا حساب لگائیں۔

مختلف فاصلوں (100m, 200m, 300m, 400m, ..., 1k, 2k...) اور اپنی تربیت کے دوران اپنی رفتار کی کوشش کے فیصد کے مطابق اپنے تقسیم کے اوقات کا تصور کریں۔

اپنی ایم اے ایس (زیادہ سے زیادہ ایروبک اسپیڈ) کی بنیاد پر اپنی دوڑ کی رفتار کو تبدیل کریں۔ منٹ/کلومیٹر کو کلومیٹر/گھنٹہ اور کلومیٹر/گھنٹہ کو منٹ/کلومیٹر میں تبدیل کریں۔ دوڑنے اور ٹریننگ اور ریسنگ میں آپ کی دوڑ کی رفتار جاننے کے لیے بہت مفید ہے۔

VMA کا ایک فیصد منتخب کریں اس طرح آپ کو چلانے کی تربیت کی اپنی قسم کے مطابق اس کی رفتار کا اندازہ ہو سکتا ہے۔

رفتار (رفتار: منٹ/کلومیٹر یا رفتار کلومیٹر فی گھنٹہ) کے ساتھ ساتھ منتخب کردہ کوشش کے فیصد کے مطابق اپنے نظریاتی لیپ کے اوقات دیکھیں۔

5km (5k)، 10km (10k)، ہاف میراتھن (21k)، میراتھن (42k) جیسی ریس تیار کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی تربیت کی منصوبہ بندی کرنے کے لیے بہت مفید ایپلی کیشن۔

لمبی کوشش، وقفہ یا لمبی ایگزٹ میں دوڑنے کی ٹریننگ کے دوران بہت مفید ہے تاکہ آپ کے VMA (زیادہ سے زیادہ ایروبک اسپیڈ) کے مطابق اپنی رفتار کا حساب لگائیں۔

خصوصیات جلد آرہی ہیں، خیالات تجویز کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں۔ میں خود اپنے ورزش کے لیے ایپلی کیشن استعمال کرتا ہوں، یہ میری ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

وی ڈی او ٹی کیلکولیٹر، پیرا میراٹن کی تیاری، ہاف میراتھن ٹرینر، دوڑ کا وقفہ ٹائمر، دوڑنا سپرنٹ، ہاف میراتھن دوڑ کا شیڈول، فارٹلیک ٹریننگ، وقفہ ٹائمر دوڑنا، لییکٹیٹ تھریشولڈ ٹیسٹ، بنیادی برداشت