Pelvic Floor Workout Plan

شرونیی فرش کے پٹھے ہماری جسمانی صحت کے بہت سے پہلوؤں میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول مثانے کا کنٹرول، جنسی فعل، اور مجموعی بنیادی استحکام۔ کیگل مشقیں شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط کرنے کے لیے ایک سادہ مگر مؤثر طریقہ ہیں۔ یہ مشقیں مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے فائدہ مند ہیں، اور روزانہ ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر احتیاط اور آسانی سے کی جا سکتی ہیں۔

شرونیی فرش کے پٹھے شرونی کی بنیاد میں واقع ہوتے ہیں اور پیٹ کی گہا میں موجود اعضاء کو سہارا دیتے ہیں۔ شرونیی فرش کے کمزور پٹھے پیشاب کی بے ضابطگی، شرونیی اعضاء کے بڑھ جانے اور جنسی کمزوری جیسے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ Kegel مشقیں شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط اور ٹون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جو مجموعی کام کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ان مسائل کے خطرے کو کم کر سکتی ہیں۔

Kegel مشقیں مرد اور عورت دونوں کر سکتے ہیں، اور انجام دینے میں آسان ہیں۔ Kegel ورزش کرنے کے لیے، بیت الخلا کا استعمال کرتے ہوئے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کی کوشش کرکے صحیح عضلات تلاش کریں۔ ایک بار جب آپ صحیح مسلز کی شناخت کر لیتے ہیں، تو آپ 5 سیکنڈ تک پٹھوں کو نچوڑنے اور پکڑ کر اور پھر 5 سیکنڈ تک آرام کر کے Kegels کر سکتے ہیں۔ اس عمل کو 10-15 بار دہرائیں، روزانہ 3 سیٹ تک کام کریں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ Kegel ورزش کرتے وقت مناسب شکل بہت ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ یا ران کے پٹھوں کے بجائے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مشغول کرنے پر توجہ دیں۔ عام طور پر سانس لینا اور مشقوں کے دوران اپنی سانسوں کو روکنے سے گریز کرنا بھی ضروری ہے۔

Kegel مشقیں کہیں بھی اور کسی بھی وقت کی جا سکتی ہیں، جو انہیں آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان بناتی ہیں۔ آپ انہیں اپنی میز پر بیٹھ کر، گروسری اسٹور پر لائن میں کھڑے ہو کر، یا ٹی وی دیکھتے ہوئے بھی کر سکتے ہیں۔

Kegel مشقوں کے علاوہ، آپ دوسری مشقیں بھی شامل کر سکتے ہیں جو شرونیی فرش کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں جیسے کہ اسکواٹس، پل، پھیپھڑے اور ڈیڈ لفٹ۔ یہ مشقیں شرونیی فرش کے پٹھوں کو مشغول اور مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، اور ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر کی جا سکتی ہیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ Kegel ورزشیں فائدہ مند ہیں، انہیں دوسری جسمانی سرگرمیوں کے بجائے نہیں کرنا چاہیے۔ ایک اچھی طرح سے گول ورزش کا منصوبہ جس میں کارڈیو، طاقت کی تربیت، اور کھینچنا شامل ہے مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

آخر میں، Kegel مشقیں شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے، جو مجموعی طور پر کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور پیشاب کی بے ضابطگی اور شرونیی اعضاء کے بڑھنے جیسے مسائل کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ مشقیں روزانہ ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر احتیاط اور آسانی سے کی جا سکتی ہیں، اور مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔ دیگر مشقیں شامل کریں جو شرونیی فرش کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ مجموعی صحت کے لیے ایک اچھی طرح سے ورزش کا منصوبہ ہو۔