Pelvic Floor Workout Plan

Evde pelvik taban kaslarını güçlendirmek için erkekler ve kadınlar için kegel egzersizleri

Pelvik taban kasları, mesane kontrolü, cinsel işlev ve genel çekirdek stabilitesi dahil olmak üzere fiziksel sağlığımızın birçok yönünde önemli bir rol oynar. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin basit ama etkili bir yoludur. Bu egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır ve günlük egzersiz rutininin bir parçası olarak ihtiyatlı ve kolay bir şekilde yapılabilir.

Pelvik taban kasları pelvisin tabanında bulunur ve karın boşluğundaki organları destekler. Zayıf pelvik taban kasları idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve cinsel işlev bozukluğu gibi sorunlara yol açabilir. Kegel egzersizleri, genel işlevi iyileştirebilen ve bu sorunların riskini azaltabilen pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir.

Kegel egzersizleri hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir ve uygulaması kolaydır. Kegel egzersizi yapmak için tuvaleti kullanırken idrar akışını durdurmaya çalışarak doğru kasları bulun. Doğru kasları belirledikten sonra, kasları sıkarak ve 5 saniye tutarak ve ardından 5 saniye gevşeterek Kegel egzersizi yapabilirsiniz. Bu işlemi günde 3 sete kadar çalışarak 10-15 kez tekrarlayın.

Kegel egzersizlerini yaparken uygun formun çok önemli olduğuna dikkat etmek önemlidir. Karın veya uyluk kasları yerine pelvik taban kaslarını çalıştırmaya odaklandığınızdan emin olun. Normal nefes almak ve egzersizler sırasında nefesinizi tutmaktan kaçınmak da önemlidir.

Kegel egzersizleri her yerde ve her zaman yapılabilir, bu da onları günlük rutininize dahil etmeyi kolaylaştırır. Bunları masanızda otururken, markette sıra beklerken ve hatta televizyon seyrederken yapabilirsiniz.

Kegel egzersizlerine ek olarak, pelvik taban kaslarını hedef alan squat,bridge, lunge ve deadlift gibi diğer egzersizleri de dahil edebilirsiniz. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını çalıştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir ve düzenli bir egzersiz rutininin parçası olarak yapılabilir.

Kegel egzersizleri faydalı olsa da diğer fiziksel aktiviteler yerine yapılmamaları gerektiğini unutmamak önemlidir. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneme içeren çok yönlü bir antrenman planı genel sağlık için önemlidir.

Sonuç olarak, Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmenin basit ve etkili bir yoludur, bu da genel işlevi iyileştirebilir ve idrar kaçırma ve pelvik organ sarkması gibi sorunların riskini azaltabilir. Bu egzersizler, günlük egzersiz rutininin bir parçası olarak ihtiyatlı ve kolay bir şekilde yapılabilir ve hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır. Pelvik taban kaslarını hedef alan diğer egzersizleri dahil edin ve genel sağlık için çok yönlü bir egzersiz planına sahip olduğunuzdan emin olun.